4- Flüssigkeitszufuhr. Dieser Schritt ist wie Bewegung wichtig für den Körper. Man muss sich daran gewöhnen, um die besten Vorteile zu erzielen. Hier vergessen wir oft, es zu tun, und in einer Provinz mit Vereinen wie Tucumán ist das sehr wichtig. Dies ist aus sportlicher Sicht und auch für die Alltagsgesundheit wichtig. Ich würde sagen, dass man während des Rennens alle 15 Minuten 200 Millimeter Wasser zu sich nehmen sollte. Wasser ist wichtig, aber Sportgetränke liefern auch Kohlenhydrate, die unser Treibstoff sind (Natrium und Kalium). Dies zwingt uns dazu, nachzufüllen und zu versuchen, so viel Gleichgewicht wie möglich aufrechtzuerhalten. Die Flüssigkeitszufuhr hängt auch stark von der Art des Rennens ab. Handelt es sich um Straße, Trail oder Ultra und wie lang ist die Strecke? Am Renntag steht man auf, frühstückt, trinkt ein Glas Wasser und eine halbe Stunde später noch ein Glas und während des Rennens sollte man alle 15 Minuten 200 Milliliter trinken. Dies ist wichtig, da 2 % unseres Gewichtsverlusts durch Schweiß unsere Leistungsfähigkeit um 20 % verringert.
