Wenn man bedenkt, dass jeder Mensch völlig einzigartig ist, ist es nicht verwunderlich, dass sich unser Körper oft unterschiedlich verhält.
Während Sie sich also immer an die Grundlagen einer gesunden Lebensweise halten sollten – etwa Sport treiben und sich ausgewogen ernähren –, ist es manchmal eine gute Idee, einen persönlicheren Ansatz zu wählen. Ihr Glukosespiegel kann ein wichtiger Indikator dafür sein, was in Ihrem Körper vor sich geht, und sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Glukose ist ein Molekül, das im Körper zirkuliert und den Zellen Energie liefert. Daher spielt Glukose eine wichtige Rolle im Stoffwechsel – der komplexen Reihe chemischer Reaktionen und Prozesse, die den Körper funktionsfähig halten.
Die Menge der zirkulierenden Glukose ist jedoch nicht statisch: Sie ändert sich ständig, abhängig von den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie zu sich nehmen, und der Bewegung oder Aktivität, die Sie ausüben. Sogar der Stress, den Sie verspüren, kann Ihren Glukosespiegel beeinflussen.
Jargon von Abbott, ein Glukose-Biosensor, eine App und ein Trainingsprogramm, hilft Ihnen, Ihren Glukosespiegel zu verstehen und zu verstehen, wie sich Ihr Lebensstil darauf auswirkt – und unterstützt Sie dabei, gesündere Gewohnheiten aufzubauen.
Im Folgenden befassen wir uns damit, wie wichtig es ist, mehr über Glukose und ihre Rolle in Ihrem Körper zu erfahren und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um proaktive Veränderungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens vorzunehmen.
Verstehen Sie Ihren GlukosespiegelS
Glukose ist ein wichtiger Brennstoff für den Körper, der wichtige Funktionen antreibt, von der Arbeit lebenswichtiger Organe wie Herz und Gehirn bis hin zur Bewegung Ihrer Muskeln. Bei Bedarf können Leber und Nieren Glukose produzieren, um den Körper mit Energie zu versorgen. Glukose entsteht auch, wenn Ihr Körper in Nahrungsmitteln und Getränken enthaltene Kohlenhydrate abbaut. Wenn Sie also Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt Ihr Glukosespiegel auf natürliche Weise an.
Allerdings werden „einfache“ Kohlenhydrate wie Haushaltszucker schneller in Glukose umgewandelt als „komplexe“ Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte. Das bedeutet, dass Ihr Glukosespiegel viel schneller ansteigt, wenn Sie eine Tüte Süßigkeiten oder ein Stück Kuchen mit süßer Glasur essen, als eine sättigendere Alternative, wie zum Beispiel eine Scheibe Vollkorntoast mit herzhaftem Aufstrich.
Die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß und gesunden Fetten wie Avocado oder Olivenöl kann auch die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden, wodurch der Glukoseanstieg im Körper verlangsamt wird.
Erhöhte Glukosewerte können auch durch Lebensstilfaktoren wie Stress verursacht werden, der die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers auslöst. Schlafmangel¹ kann sich auch auf den Glukosespiegel Ihres Körpers auswirken.
Sport kann unterschiedliche Auswirkungen auf die Glukose haben. Training mit geringer Intensität kann dazu beitragen, einen hohen Glukosespiegel zu senken, während Training mit hoher Intensität den Glukosespiegel erhöhen kann, um sicherzustellen, dass die arbeitenden Muskeln mit Energie versorgt werden.
Was Ihnen Ihr Blutzuckerspiegel sagen kann
Wenn Sie verstehen, wie und warum sich Ihr Glukosespiegel ändert, erhalten Sie eine Vorstellung davon, was in Ihrem Körper passiert. Die Glukosereaktion auf bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten ist jedoch bei jedem anders, sodass nicht der gleiche Ansatz für alle die Lösung ist.
Ein kontinuierlicher Glukosemonitor (CGM) ist ein tragbarer Biosensor, der Ihren Glukosespiegel 24 Stunden am Tag überwacht.
Mit JargonDiese Daten werden automatisch an die Lingo-App gestreamt, die personalisierte Einblicke in Ihre individuelle Glukosereaktion auf Essen, Aktivität und andere Lebensstilfaktoren bietet.
Die Aufrechterhaltung eines stabileren Glukosespiegels als Reaktion auf Nahrung ist mit einer Reihe von Vorteilen für das Wohlbefinden verbunden, darunter ein verbessertes Energieniveau, eine bessere Stimmungsregulierung und eine bessere Konzentration.²
Und da Glukosespitzen, auf die ein Abfall folgt, mit Hunger und übermäßiger Aufnahme verbunden sind, kann ein stabiler Glukosespiegel das Verlangen nach Essen reduzieren.3.
Schlaf und Glukose beeinflussen sich gegenseitig. Höhere und stärker schwankende Glukosespiegel sind mit weniger Schlafstunden verbunden.4Wenn Sie lange schlafen und mehr Zeit wach im Bett verbringen, kann dies zu einem stärkeren Glukoseanstieg beim Frühstück am nächsten Tag führen.5
So halten Sie Ihren Glukosespiegel stabil
Wenn Sie wissen, was den Anstieg Ihres Glukosespiegels verursacht, können Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass ein bestimmtes Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen lässt, können Sie die Aufnahme reduzieren, es mit Proteinen und gesunden Fetten kombinieren oder nach dem Verzehr leichte Übungen machen.
Um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist es immer eine gute Idee, in Maßen süße Speisen zu sich zu nehmen, ebenso wie die Einhaltung der empfohlenen Grenzwerte für Alkohol – der reich an Kohlenhydraten sein und Ihren Schlaf stören kann.
Wenn Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel regulieren. Um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, versuchen Sie, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich bewegen müssen – etwa eine Haltestelle früher aus dem Bus auszusteigen und zu Fuß zu Ihrem Ziel zu gehen.
Es kann auch hilfreich sein, Stress abzubauen und sich auf einen guten Schlaf zu konzentrieren.
Fachjargon: Hilft Ihnen, auf Ihren Körper zu hören
Der Biosensor verfolgt den Blutzuckerspiegel und die App bietet personalisierte Einblicke und Anleitungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf, einer besseren Stimmung, Konzentration und Energie verhelfen. Lingo von Abbott basiert auf jahrzehntelanger Forschung und ist ein wissenschaftlich fundiertes System, das einen neuen Blick auf Ihre Stoffwechselgesundheit bietet – und einen Plan, wie Sie ihn verbessern können.
Vor mehr als 10 Jahren stellte Abbott den FreeStyle Libre vor – ein Gerät zur kontinuierlichen Glukoseüberwachung, das heute von 6 Millionen Menschen weltweit verwendet wird. Lingo wird von Abbott hergestellt und basiert auf dieser bewährten Technologie.
Besuchen hellolingo.com/uk HEUTE, um mehr zu erfahren.
Das Lingo-System ist nicht für medizinische Zwecke bestimmt und richtet sich an Benutzer ab 18 Jahren. Lingo ist nicht für die Diagnose oder Behandlung von Krankheiten, einschließlich Diabetes, gedacht.
Das Lingo-Programm garantiert nicht, dass jeder die gleichen Ergebnisse erhält, da die Reaktion jedes Einzelnen unterschiedlich sein kann. Wir empfehlen Ihnen, einen Arzt um Rat zu fragen, ob Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen möchten oder ob dies der Fall ist
Essstörung oder Essstörung in der Vorgeschichte.
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Lust auf ungesunde Snacks? Vier Möglichkeiten, Ihren Hunger zu stillen
Der Hunger kommt oft zur falschen Zeit und macht Lust auf etwas Süßes, aber mit ein paar einfachen Tipps können Sie ihn wieder in den Griff bekommen.
1. Planen Sie: Halten Sie Snacks und Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt bereit, um den Hunger zu bekämpfen, wenn er auftritt. So vermeiden Sie die Versuchung, ungesunde Entscheidungen zu treffen, die dazu führen könnten, dass Sie noch mehr essen möchten.
2. Ausgewogene Mahlzeiten – Bei „glukosefreundlichen“ Mahlzeiten kommt es vor allem auf die Ausgewogenheit an. Versuchen Sie, Ihren Teller so aufzuteilen, dass er ein Viertel Protein, ein Viertel komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte wie Quinoa oder stärkehaltiges Gemüse wie Linsen und Kürbis) und die Hälfte nicht stärkehaltiges Gemüse (wie Spinat, Brokkoli, Spargel und Tomaten) enthält.
3. Trinken Sie viel Wasser – Manchmal, wenn Sie hungrig sind, haben Sie möglicherweise nur Durst. Wenn Sie genug Wasser trinken, bis Ihr Urin eine helle Farbe hat (denken Sie an Limonade, nicht an Apfelsaft), bleiben Sie hydriert. Und der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke kann dazu beitragen, den mit Hunger verbundenen Glukoseabsturz zu vermeiden.3
4. Nehmen Sie sich Zeit – Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig oder einfach nur gestresst, gelangweilt, frustriert oder müde sind. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas anderes zu tun, zum Beispiel spazieren zu gehen oder ein Buch zu lesen, und prüfen Sie, ob Sie danach immer noch hungrig sind.
*Archivierte Daten, Abbott Diabetes Care, Inc. Basierend auf der Anzahl der Benutzer weltweit für das FreeStyle Libre-Portfolio im Vergleich zur Anzahl der Benutzer anderer führender sensorbasierter Glukoseüberwachungssysteme für den persönlichen Gebrauch
¹ Sondrup N, Termannsen AD, Eriksen JN, dkk. Auswirkungen der Schlafmanipulation auf Marker der Insulinsensitivität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Sleep Med Rev. 2022;62:101594
²Jarvis PRE, et al. Kontinuierliche Glukoseüberwachung in einer gesunden Bevölkerung: Verständnis der postprandialen glykämischen Reaktion bei Personen ohne Diabetes mellitus. Stoffwechsel. 2023 Sep;146:155640.
³Wyatt P, et al. Ein verringerter glykämischer Wert nach der Mahlzeit ist ein Hinweis auf Appetit und Energieaufnahme bei gesunden Personen. Nat Metab. 2021 Apr;3(4):523-529. doi: 10.1038/s42255-021-00383-x. Elektronisch veröffentlicht am 12. April 2021. Erratum in: Nat Metab. 2021 Jul;3(7):1032.
⁴ Yoshimura E, Hamada Y, Hatanaka M, dkk. Zusammenhang zwischen intraindividueller Variabilität im ernährungsbedingten Lebensstil und Blutzuckerwerten unter frei lebenden Bedingungen bei Erwachsenen ohne Typ-2-Diabetes Res Clin Pract. 2023;196:110231.
5 Tsereteli N, Vallat R, Fernandez-Tajes J, et al. Einfluss von Schlafentzug auf die beeinträchtigte Blutzuckerkontrolle unter Standardfütterungsbedingungen. Diabetologie. 2022;65(2):356-365.
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