Zwischen 50 und 70 Millionen Amerikaner Ich habe jede Nacht Schwierigkeiten, gut zu schlafen. Wenn Sie mit der Zeit nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, kann sich das summieren und Sie anfälliger für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen machen, wie z Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes kann es auch schwieriger machen, jeden Tag mit Ihren Emotionen umzugehen.
Sie haben vielleicht schon von den beliebtesten Schlaf-Hacks gehört, vom Trinken des Sleepy Girl Mocktails bis hin zum Einsatz von Schlaftechnologie und Atemtechniken. Aber wenn das alles bei Ihnen nicht funktioniert hat, sollten Sie die Methode des „kognitiven Mischens“ ausprobieren. Im Folgenden erfahren Sie, was die Cognitive-Shuffle-Methode ist, ob sie tatsächlich zu besserem Schlaf führt und was andere dazu sagen.
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Was ist kognitive Verwirrung?
Früher war das Schäfchenzählen in Mode. Aber dank Social-Media-Plattformen wie TikTok können Sie auf neuere Schlaftechniken zugreifen. Eine Methode, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist das kognitive Mischen für den Schlaf.
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Cognitive Shuffling ist eine kognitive Verhaltenstherapie, die von entwickelt wurde Luc P. Beaudoinder einen Doktortitel in Kognitionswissenschaften besitzt. Das Ziel besteht darin, Ihre Denkmuster zu durchbrechen, indem Sie sich auf Wörter, Sätze oder Bilder konzentrieren, um Ihrem Geist zu helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie sich auf zufällige Dinge konzentrieren, lenken Sie Ihren Geist von Dingen ab, die Angst oder Stress verursachen können, was Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann.
Wie Sie kognitives Scrambling selbst ausprobieren können
Schalten Sie nach dem Schlafengehen das Licht aus, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf ein Wort, das mindestens fünf Buchstaben hat und für Sie keinen emotionalen Wert hat. Zur Veranschaulichung könnte man sich einen Bobber vorstellen. Nachfolgend finden Sie Wörter, die mit jedem Buchstaben im Wort beginnen. Beginnend mit „B“ können Sie eine Flasche, ein Becken oder einen Luchs herstellen.
Wenn Sie an diese Wörter denken, möchten Sie sie langsam buchstabieren, während Sie sie sich vorstellen. Dies ist eine ideale Möglichkeit, Ihren Geist neu auszurichten, Ihre gesamte Konzentration von den Dingen abzulenken, die Ihnen Angst machen, und Ihnen gleichzeitig eine friedliche Reflexion zu ermöglichen.
Eine andere Möglichkeit, dies zu versuchen, besteht darin, zufällige Gedanken zu kanalisieren. Anstatt sich auf ein Wort oder einen Satz zu konzentrieren, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und erstellen Sie Bilder mit zufälligen Wörtern wie Kühe, Sandwiches, Lichtern und mehr. Schließlich können Sie sich ein Wort ausdenken und sich dabei auf Ihren Herzschlag konzentrieren. Denken Sie zum Beispiel beim achten Herzschlag an ein anderes Wort, das mit demselben Buchstaben beginnt. Wenn das Wort, das Sie gewählt haben, also „Brot“ war, konzentrieren Sie sich auf ein anderes Wort, das mit „B“ beginnt, wie „Bronco“. Der Schlüssel hier ist, die Dinge zufällig zu halten.
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Was andere über kognitive Veränderungen sagen
Menschen, die Schlafprobleme hatten und kognitive Veränderungen versuchten, haben positive Ergebnisse erzielt. Ein Reddit-Benutzer kommentiert es war das Einzige, was für sie funktionierte; Die Übung reichte aus, um ihr Gehirn abzulenken und ihnen den Schlaf zu ermöglichen.
Scott Walker, ein Dermatologe aus Denver, postete auf TikTok und enthüllte, dass die kognitive Veränderung ein war Lichtschalter-Moment für ihn. Er vergleicht die Praxis damit, die Gedanken im Kopf neu zu ordnen, ähnlich dem Mischen eines Kartenspiels. Der Arzt stellt fest, dass dadurch nicht nur der Geist abgelenkt wird, sondern auch Mikroträume entstehen, die beim Übergang in den Schlaf auftreten. Diese Übung gibt Ihrem Gehirn grünes Licht zum Schlafen.
Fazit: Hören Sie auf, Schäfchen zu zählen
Probleme beim Einschlafen kommen möglicherweise häufiger vor, als Sie denken. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist für den Schlaf zu entspannen, besteht darin, kognitives Mischen auszuprobieren. Es ermöglicht Ihrem Geist, sich auf zufällige Objekte und Buchstaben zu konzentrieren, wodurch ein Prozess ausgelöst wird, der Mikroträumen ähnelt und Ihrem Geist beim Übergang in den Schlaf hilft. Es hat bei Ärzten und anderen wirklich gut funktioniert. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
