Irgendwann haben wir alle Angst empfinden. Wenn es jedoch beginnt, Ihr tägliches Funktionieren zu beeinträchtigen, kann es zu einer Angststörung werden. Nach Angaben der American Psychiatric Association ungefähr 30 % der Menschen leiden unter Angststörungen. Diese jüngste Schätzung liegt deutlich über den 19 % Anfang der 2000er Jahre berichtet vom US-amerikanischen National Institute of Mental Health. Glücklicherweise ist Angst behandelbar und es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten.
Medikamente und Therapie gehören zu den häufigsten Behandlungsmethoden bei Angstzuständen und sind äußerst wirksam. Es gibt aber auch natürliche Heilmittel gegen Angstzustände wie Bewegung, Meditation und Atemübungen, die Ihre Symptome lindern können.
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Was ist Angst?
Angst ist – in kleinen Dosen – ein normaler Teil des menschlichen Lebens. Es kann jedoch zu einem ernsthaften Problem werden, wenn es zu häufig, intensiv oder realitätsfern wird. Ein gesundes Maß an Angst kann uns helfen, auf potenzielle Bedrohungen aufmerksam zu machen und unsere Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen. Bei einer Angststörung kann es jedoch zu Störungen kommen überwältigende Sorge oder Angst vor ansonsten alltäglichen Dingen. In diesen Situationen ist das Gehirn möglicherweise nicht in der Lage, normal zu funktionieren. Einige der am weitesten verbreiteten Arten von Angststörungen sind unten aufgeführt.
- Generalisierte Angststörung: Dies ist die häufigste Form der Angststörung. Wenn Angst in vielen verschiedenen Situationen oder bei unterschiedlichen Ereignissen auftreten kann und kein klarer Zusammenhang mit einer bestimmten Art besteht, wird sie oft als generalisierte Angst kategorisiert.
- Zwangsstörung: Zwangsstörungen beinhalten eine Kombination aus Obsession und Zwang. Zwänge sind oft Rituale oder Methoden, um das Eindringen zwanghafter Gedanken und Gefühle zu verhindern oder zu reduzieren.
- Panik-Syndrom: Panik ähnelt Angst, nimmt jedoch dramatisch zu. Eine Panikepisode kann sich wie ein Herzinfarkt oder ein anderes lebensbedrohliches Ereignis anfühlen und geht mit einem überwältigenden Gefühl von Angst oder Schrecken einher.
- Posttraumatische Belastungsstörung: PTBS ist eine Reaktion auf ein bestimmtes traumatisches Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen. Die Auswirkungen dieser Ereignisse sind so extrem, dass Geist und Körper sie immer wieder spüren können.
- Soziale Angststörung: Viele Menschen verspüren ein gewisses Maß an Angst, wenn sie sich auf soziale Situationen einlassen oder darüber nachdenken. Es kann jedoch sein, dass ein soziale Angststörung wenn diese Gefühle schwächend sind und immer wieder auftreten.
9 natürliche Heilmittel gegen Angstzustände
Obwohl natürliche Heilmittel gegen Angstzustände für viele Menschen hilfreich sein können, reichen sie nicht immer aus, um mit Angststörungen umzugehen. Wenn Sie feststellen, dass natürliche Heilmittel bei Ihrer Angst nicht ausreichend helfen, sollten Sie die Behandlung Ihrer Angstzustände mit einem auf psychische Gesundheit spezialisierten Arzt besprechen.
1. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Koffein ist ein Stimulans und Angst ist in vielerlei Hinsicht ein Zustand der Überstimulation.
Koffeinkonsum kann Angstzustände beeinflussen bei Einzelpersonen, aber die Beziehung ist manchmal kompliziert. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass ein hoher Koffeinkonsum bei Männern mit erhöhter Angst verbunden ist, bei Frauen jedoch nicht. Andere Fälle haben jedoch gezeigt, dass eine geringe Koffeinaufnahme mit einem geringeren Angstgefühl verbunden sein kann.
Die Art und Weise, wie sich Koffein auf Ihren Körper auswirkt, kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Angenommen, Sie bemerken in den ersten Stunden nach dem Koffeinkonsum eine Zunahme der Angst. In diesem Fall können Sie beim nächsten Mal versuchen, weniger zu konsumieren und sehen, ob dies die Angst verringert.
2. Nutzen Sie die Aromatherapie zum Entspannen
Der Geruch spielt im menschlichen Körper eine besondere Rolle. Dieser Sinn ist mehr direkt mit dem Gehirn verbunden als die anderen Sinne. Anhand des Geruchs kann unser Gehirn wichtige Informationen über unsere Umgebung und unsere Reaktion ermitteln. Zum Beispiel in einem Angstzustand, Der Geruchssinn wird auf die Erkennung von Bedrohungen ausgerichtet.
Angenehme, beruhigende Düfte können hilfreich sein, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Das Entfernen von Gerüchen, die mit Bedrohungen verbunden sind, und deren Ersatz durch Gerüche, die mit Komfort, Vergnügen und Sicherheit verbunden sind, kann Ängste lindern. Eine Studie zeigte bei einigen Patienten einen starken Zusammenhang zwischen dem Einatmen bestimmter Düfte (in diesem Fall Rosenwasser) und der Verringerung von Angstzuständen.
3. Probieren Sie Kräutertee oder Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie ein hohes Maß an Angst verspüren, eine heiße Tasse Kräutertee könnte in mehr als einer Hinsicht helfen. Das Ritual, still zu sitzen und Tee zu trinken sowie heiße Flüssigkeiten zu trinken, kann helfen, den Körper zu beruhigen und zu beruhigen. Hinzu kommt, dass Untersuchungen einige positive Zusammenhänge zwischen dem Trinken einiger Tees und der Verringerung von Angstzuständen gezeigt haben, und dieses Hausmittel gegen Angstzustände sieht sogar noch besser aus.
Studien haben gezielt gezeigt, dass der Konsum von Kräutertee mit einem Rückgang der Angstgefühle verbunden ist. Diese Studien waren hinsichtlich des Umfangs der verwendeten Tees und der beteiligten demografischen Merkmale begrenzt. Viele von ihnen lieferten jedoch aussagekräftige Daten. Das hat einer gezeigt Lavendel-Kräutertee könnte eine starke lindernde Wirkung auf Angstzustände bei älteren Menschen haben. Eine weitere Studie untersucht die langfristigen Auswirkungen von Kamille bei generalisierten AngststörungenVorläufige Untersuchungen zeigen, dass einiges vielversprechend ist.
4. Üben Sie tiefes Atmen
Viele Therapeuten und Psychologen empfehlen Atemtechniken um Ängste abzubauen und Ruhe zu finden. Ein Vorteil der tiefen (Zwerchfell-)Atmung ist a reduziertes Vorhandensein von Cortisol – das Stresshormon – im Körper.
Eine vielversprechende Technik der tiefen Atmung ist bekannt als Kastenatmung. Der Kern dieser Technik besteht darin, tief einzuatmen und in jeder Atemphase bis vier zu zählen. Die einfache Variante geht so: Viermal einatmen, viermal halten, viermal ausatmen, viermal gedrückt halten und den Vorgang wiederholen.
5. Meditation und Achtsamkeit
Es hat sich gezeigt, dass Meditations- und Achtsamkeitstechniken Angstgefühle reduzieren. Die Untersuchung dieser Ansätze im klinischen Umfeld war jedoch eine Herausforderung und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Viele Menschen berichten von positiven Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeitsübungen auf ihre Stimmung und Ängste. Eine Forschungsmetastudie zum Thema die Wirkung einer achtsamkeitsbasierten Therapie zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen Achtsamkeitsübungen und einer Verringerung der Angst. Ebenso eine Metaanalyse von Studien zur Meditation als Behandlung von Angstzuständen zeigte Versprechen. Im letztgenannten Fall wurde jedoch klargestellt, dass diese Praktiken zwar Angstgefühle reduzieren können, ihre klinische Auswirkung auf eine Störung jedoch weiterer Untersuchungen bedarf.
6. Trainieren Sie täglich
Regelmäßige Bewegung Es ist eines der am meisten empfohlenen Hausmittel gegen Angstzustände. DER Mayo Clinic bestätigt Diese Übung kann helfen, indem sie Endorphine freisetzt, den Geist beschäftigt, das Selbstvertrauen stärkt und soziale Interaktionen fördert.
Obwohl Sie technisch gesehen nicht jeden Tag trainieren müssen, wird empfohlen, sich an fünf Tage in der Woche zu halten. Weniger Sport zu treiben kann zwar immer noch Vorteile bei Angstzuständen haben, diese werden jedoch wahrscheinlich weniger ausgeprägt sein.
7. Verwenden Sie Journaling, um Dinge zu verarbeiten
Journaling ist eine Technik, die bereits verwendet wurde helfen, mit Ängsten umzugehen für eine lange Zeit. Bei Angstzuständen ist der Geist oft nicht in der Lage, Emotionen und Ereignisse auf gesunde und kohärente Weise zu verarbeiten. Das Aufzeichnen dieser Gefühle und Ereignisse kann dem Gehirn helfen, die einzelnen Komponenten zu verlangsamen und zu verarbeiten. Während das Tagebuchschreiben zunächst Emotionen lebendiger machen kann, kann es Ihnen auch dabei helfen, eine Lösung und Katharsis zu erreichen.
Regelmäßiges Tagebuchführen kann dazu beitragen, eine Zunahme der Angst zu reduzieren oder zu verhindern, auch wenn die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sind. Einige Studien versuchten, das Tagebuch in das digitale Zeitalter zu übertragen und testeten es Positives Wirkungstagebuch online. Wie andere Studien zum Journaling als Mechanismus zur Angstbewältigung ergab auch die PAJ-Onlinestudie, dass Menschen nach ausreichender Zeit mit dieser Technik über eine gewisse Verbesserung der Symptome berichteten.
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8. CBD-Produkte
Aktuelle Studien und Trends haben sich mit CBD, einem Cannabinoid, das in Cannabis- und Hanfpflanzen vorkommt, zur Behandlung von Angstzuständen befasst. Eine begrenzte Metaanalyse dieser Forschung ergab dies CBD kann ein nützliches Mittel zur Behandlung von Angstzuständen sein. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, welche Erkrankungen und unter welchen Umständen CBD eine praktikable Behandlung wäre.
Teilweise aufgrund des rechtlichen Status von CBD und der Pflanze, aus der es gewonnen wird, ist die Qualität der Forschung begrenzt. Da sich der Markt und die Gesetzgebung stabilisieren (CBD kann aus Hanf gewonnen werden, ist jetzt bundesweit legal), werden weitere Forschungsarbeiten durchgeführt. Bis dahin wird der Einsatz von CBD bei Angstzuständen unter Medizinern wahrscheinlich umstritten sein. Letztendlich sind weitere klinische Studien erforderlich, um den Nutzen und die möglichen Nebenwirkungen von CBD-Produkten zu ermitteln.
9. Schlafen Sie mit einer Gewichtsdecke
Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Gewichtsdecken kann helfen, Angstgefühle zu reduzieren. Die Forschung in diesem Bereich ist begrenzt und es sind weitere Studien erforderlich, bevor Gewichtsdecken ein klinisch akzeptiertes Mittel gegen Angstzustände werden. Für die meisten Menschen besteht jedoch kaum oder gar kein Risiko darin, Gewichtsdecken zur Linderung von Angstzuständen auszuprobieren. Das Gefühl, unter dieser Decke zu liegen, kann einer Umarmung ähneln.
Das Endergebnis
Während die Behandlung chronischer und schwerer Angstzustände oft die Hilfe eines Arztes erfordert, können viele alltägliche Angstsymptome durch natürliche Heilmittel gegen Angstzustände etwas gelindert werden. Wenn Sie trotz der Anwendung von Hausmitteln gegen Angstzustände immer noch chronische oder schwere Symptome haben, sprechen Sie mit einem Arzt (wahrscheinlich einem Arzt). TherapeutPsychologe bzw Psychiater), um Pläne zur Behandlung von Angstzuständen zu besprechen. Obwohl der Schwerpunkt oft auf Beratung und Medikamenten liegt, können viele dieser Pläne auch natürliche Heilmittel gegen Angstzustände beinhalten.
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