Sie wissen wahrscheinlich, dass es wichtig ist, acht Stunden Zeit zu haben gleichmäßiger, ununterbrochener Schlaf. Nicht nur so drastisch Verbessern Sie Ihre Stimmungaber es erhöht auch Ihre Energie und Produktivitätstellt Ihren Stoffwechsel wieder her und erhöht sogar die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten und Leiden zu bekämpfen. Aber es ist schwierig, gut zu schlafen, wenn man alle paar Stunden schweißgebadet aufwacht.
Nachtschweiß ist nicht nur lästig; Sie können Ihnen auch den erholsamen Schlaf rauben, den Sie brauchen. Selbst wenn Sie früh genug zu Bett gehen, wachen Sie möglicherweise ein paar Stunden später schwitzend auf, werfen die Decke weg, drehen sich um und zwingen sich, aufzustehen, Ihren feuchten Pyjama auszuziehen und einen sauberen Waschlappen anzuziehen. Satz Blätter das Bett.
Wenn Ihnen beim Aufwachen zu heiß ist, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt Möglichkeiten dagegen Bleiben Sie ruhig, während Sie schlafen. Wir besprechen die sieben häufigsten Ursachen für lästigen Nachtschweiß und die besten Heilmittel, die Ihnen helfen, die Nacht tief und fest zu schlafen.
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So stoppen Sie das Schwitzen beim Schlafen
Tara YoungbloodDer Schlafexperte und Gründer von Chili Technology (passenderweise Hersteller von temperaturkontrolliertem Bettzubehör) sagt, dass man den Nachtschweiß endgültig beenden muss, indem man die Grundursache bekämpft. Hier gibt sie Tipps für vier der häufigsten Ursachen für Nachtschweiß.
1. Schauen Sie sich Ihre Matratze noch einmal an
„„Dein Körper ist ein Motor“, sagt Youngblood. „Während Sie schlafen, gibt es ständig Wärme ab, und es gibt einige Materialien, die Ihre Körpertemperatur tatsächlich erhöhen, während Sie schlafen.“ Sie nennt Schaumstoff als häufigen Übeltäter und weist darauf hin, dass einige Schaumstoffmatratzen die Wärme zu Ihnen zurückreflektieren können, wodurch Sie stärker schwitzen.
2. Denken Sie auch an Ihre Decken und Bettdecken
„Stellen Sie sicher, dass Ihre Tarnung Ihnen nicht schadet“, sagt Youngblood. „Ihre Decken könnten Sie daran hindern, kühl zu bleiben, indem sie die kühle Luft blockieren, die Ihr Ventilator oder Ihre Klimaanlage hereinbringt.“
Youngblood sagt, wenn man zugedeckt schläft, schafft man eine „Höhle“, in der der Körper schlafen kann, und es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass die Höhle mit kühlenden Decken oder luftigen Materialien wie Leinen und Baumwolle kühl bleibt.
Ihre Decken und Decken könnten gegen Sie wirken.
3. Passen Sie Ihre Raumtemperatur an
Stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer vor dem Schlafengehen senken. Dadurch wird Ihr Körper auf natürliche Weise abgekühlt. Wenn Ihr Zimmer den ganzen Tag über die gleiche Temperatur hat, gewöhnt sich Ihr Körper an die Temperatur. Temperatur und nimmt im Schlaf nicht ab. Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht senken können, duschen Sie kühl oder kalt, bevor Sie ins Bett gehen.
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4. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf alkoholische Getränke und schwere Mahlzeiten
Youngblood sagt, dass Alkohol und reichhaltiges Essen vor dem Schlafengehen auch die Körperwärme nachts erhöhen können. Vermeiden Sie beides einige Stunden vor dem Schlafengehen, um eine Senkung der Körperkerntemperatur zu fördern, wodurch das Schwitzen während des Schlafs verringert wird. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich nehmen oder einen Spätsnack zu sich nehmen müssen, erfahren Sie mehr darüber Die besten Lebensmittel, um besser zu schlafen.
Was verursacht Nachtschweiß? Hier sind 7 mögliche Gründe
Die einfache Antwort wäre, dass Ihr Die Klimaanlage ist nicht niedrig genugAber Menschen, die unabhängig von der Temperatur im Schlaf schwitzen, wissen, dass das nicht so einfach ist.
Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben – von kalten AC-Temperaturen bis hin zu … Fans Volldampf voraus für „Kühlbleche” und nackt schlafen – aber nichts hat funktioniert, vielleicht möchten Sie aufgeben und das tägliche Wechseln der Bettwäsche als Ihr Schicksal akzeptieren.
Nicht so schnell: Der erste Schritt zur Lösung eines Gesundheitsproblems besteht darin, die Ursache zu verstehen. Von dort aus können Sie einen Arzt konsultieren oder Hausmittel ausprobieren, um das Symptom zu beseitigen.
Nachtschweiß kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Hier sind einige der häufigsten.
1. Ihre Bettwäsche
Ehrlich gesagt könnte Ihre Schlafeinstellung das Problem sein. Ihre Bettwäsche, Matratze, Kissen und die Matratze selbst könnten Sie nachts ins Schwitzen bringen. Suchen Sie nach kühlenden oder temperaturregulierenden Bettlaken – im besten Fall beseitigen Sie damit Ihren Nachtschweiß; Im schlimmsten Fall bekommen Sie welche schöne neue Blätter.
2. Hormonelle Veränderungen
Wenn Ihr Hormonspiegel stark schwankt oder eine Umstellungsphase durchläuft, kann es sein, dass Sie nachts schwitzen. Ein häufiges Beispiel sind Frauen durch die Wechseljahre gehen. Eines der unangenehmen Symptome der Menopause ist Nachtschweiß, der hauptsächlich auf einen Rückgang des Östrogenspiegels im Körper einer Frau zurückzuführen ist. Schwangerschaft und Menstruationszyklus können auch die Kerntemperatur Ihres Körpers in der Nacht beeinflussen. Für Männer, niedriger Testosteronspiegel beitragen kann.
3. Medikamente
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können dazu führen, dass Sie nachts schwitzen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Nachtschweiß eine Nebenwirkung ist.
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4. Medizinische Bedingungen
Ebenso können viele Erkrankungen zu Nachtschweiß führen. Laut der Mayo ClinicDazu gehören Hyperthyreose, Angststörungen, Autoimmunerkrankungen, Schlafapnoe, Drogenabhängigkeit, neurologische Probleme und mehr. Auch Virusinfektionen können zu Nachtschweiß aufgrund von Fieber führen.
5. Alkohol und Ernährung
Alkohol vor dem Schlafengehen trinken kann bringen dich nachts zum Schwitzen weil es die Funktion des Nervensystems und die Körperkerntemperatur beeinflusst. Obwohl es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Essen allein Nachtschweiß auslösen kann, geht man davon aus, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln, insbesondere scharfe und fettreiche Lebensmittel, bereits bestehende Nachtschweißattacken verschlimmern können.
6. Hyperhidrose
Da wir gerade über Schweiß reden, Hyperhidrose – übermäßiges Schwitzen – verdient eine besondere Erwähnung. Wenn Sie dazu neigen, tagsüber und nachts übermäßig zu schwitzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Erkrankung und ob Sie möglicherweise daran leiden.
7. Stress
Hoher Stress kann sich in körperlichen Symptomen wie nächtlichen Schweißausbrüchen äußern. Stressbedingter Nachtschweiß kann damit einhergehen gruselige Albträume oder stressig Träumeschnelles Atmen, erhöhter Herzschlag und Schwierigkeiten beim Einschlafen Sorgen oder Ängste.
