Das Aufkleben des Mundes gibt es schon seit einiger Zeit und kam letztes Jahr erstmals als viraler Schlaf-Hack auf TikTok auf den Markt. Ich spreche nicht von dem durchsichtigen Band, mit dem Sie Geschenke verpacken; Menschen verwenden spezielle Bänder, die für den nächtlichen Gebrauch gedacht sind. Dieser Trick soll Ihnen helfen, das Beste herauszuholen Ich bin tiefgründig Ihres Lebens, aber ist es nur eine weitere Social-Media-Modeerscheinung oder eine gefährliche Methode, die ignoriert werden sollte?
Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass das Bedecken des Mundes möglicherweise nicht so seltsam ist, wie Sie denken. Es mangelt jedoch an Untersuchungen zu den Vorteilen und es bestehen Sicherheitsrisiken, die nicht ignoriert werden sollten. Ich habe mit Experten darüber gesprochen, wer diesen viralen Schlaftrend ausprobieren sollte und wer nicht.
Diese Geschichte ist Teil Monat des Schlafbewusstseins 2024CNET befasst sich eingehend damit, wie sich Schlaf auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt und warum er für jeden Aspekt des Lebens von entscheidender Bedeutung ist.
Was verdeckt deinen Mund und warum sollte das irgendjemand tun wollen?
Den Mund zu bedecken ist kein Hexenwerk. Indem Mundatmer nachts ihren Mund mit einem speziellen, hautsicheren Klebeband verschließen, werden sie gezwungen, durch die Nase zu atmen. Wir sind von Natur aus darauf ausgelegt durch die Nase einatmennach Angaben medizinischer Experten. Die Nasenatmung erzeugt etwas namens Stickoxid.
„Stickoxid ist etwas, das die Blutgefäße erweitert. Wenn Sie Ihre Blutgefäße erweitern, hilft das beispielsweise bei Bluthochdruck, der ein Risikofaktor für Schlaganfall und Herzerkrankungen ist. Dr. Rajkumar DasguptaLungen- und Schlafspezialist.
Es gibt mehrere bemerkenswerte Vorteile von durch die Nase atmen:
- Verhindert das Austrocknen Ihrer Nebenhöhlen
- Das hilft Allergene filtern
- Reduziert Ängste
- Reduziert Ihren Blutdruck
- Sorgt für besseren Atem und Mundgesundheit
Wenn Sie bei dem Gedanken, Ihren Mund nicht bewegen zu können, zusammenzucken, sind Sie nicht allein, aber Ihren Mund zu bedecken bedeutet nicht, dass Sie Ihren Mund vollständig schließen. Das Klebeband ist porös und man kann darum herum noch atmen. Die Sache ist, dass er den Mund geschlossen hält, anstatt weit offen zu bleiben und in das Kissen zu sabbern. Sie laufen nicht Gefahr, Ihren Mund nicht mit Gewalt öffnen zu können.
Die Ursachen für Mundatmung können vielfältig sein, manchmal ist sie auch einfach auf Gewohnheit zurückzuführen. Bei intensiverer Mundatmung wird die Hauptschuldige sind verstopfte Nase, Septumdeviation und Schlafapnoe.
Das Atmen durch den Mund ist nicht der Fall geräumigaber es ist nicht die gesündeste oder effektivste Art zu atmen. Es kann auch einige ziemlich schwerwiegende und langfristige Nebenwirkungen haben. Denn Mundatmung kann dazu führen niedrige Sauerstoffkonzentration im Blut, trägt zu gesundheitlichen Problemen wie z Bluthochdruck und Herzprobleme.
Auch das Atmen durch den Mund kann dazu führen Verschleiß und BrücheKaries und retinierte Zähne. Auch Mundatmer weisen höhere Konzentrationen auf Gingivitis und Mundgeruch.
Sie entscheiden sich wahrscheinlich nicht dafür, durch den Mund zu atmen, aber es kann etwas Übung erfordern, um dies zu ändern; daher die Beliebtheit der Mundgravur.
Funktioniert die Mundgravur?
Über die Wirksamkeit von Mundverbänden zum Schlafen ist sich die Jury noch nicht einig – es gibt nicht viel klinische Forschung zu dieser Praxis. Es gibt anekdotische Beweise dafür, dass Menschen es versuchen und Erfolg haben. Lauren Forbes kommentierte das Mundaufzeichnungsvideo: „Früher habe ich durch den Mund geatmet, aber ich habe mir beigebracht, nur durch die Nase zu atmen. Es ist aus so vielen Gründen sooooo viel gesünder!!“
„Meine Mutter begann damit, als ich noch ein Kind war, und sie entwickelte sich von schweren, häufigen Asthmaanfällen zu leichtem, beherrschbarem Asthma“, sagte sie. Lauren Sergeant zu den Kommentaren hinzugefügt.
Dennoch gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob das Aufkleben des Mundes tatsächlich zu einem besseren Schlaf führt. EINS Pilotstudie 2015 gefunden dass orale Pflaster Menschen mit Schlafapnoe helfen können. Die Studie umfasste nur 30 Teilnehmer, eine zu kleine Stichprobengröße, um aussagekräftige Schlussfolgerungen zu ziehen. Andere Studie aus dem Jahr 2009 gefunden dass das Aufkleben des Mundes bei Menschen mit Asthma nicht wirksam ist.
Ist Mundband sicher?
Das Aufkleben des Mundes sollte immer mit Vorsicht durchgeführt werden. Es ist nicht für jeden sicher, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben. Versuchen Sie nicht, Ihren Mund zu bedecken, wenn Sie aufgrund von Allergien oder gesundheitlichen Problemen Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben. abgelenktes Septum. Wenn Sie Ihren Mund bedecken, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gleichmäßig und vollständig zu atmen. Sie sollten Marken meiden, die Ihren Mund vollständig bedecken.
Wenn Sie diesen Trend ausprobieren möchten, erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob er für Sie sicher ist, und beachten Sie die folgenden Richtlinien.
Verwenden Sie nur hautverträgliches Klebeband
Erstens sollten Sie nur Klebeband verwenden, das für die menschliche Haut geeignet ist, und nicht Ihren gesamten Mund mit Klebeband abdecken. Vermeiden Sie haushaltsübliche Hilfsmittel wie Klebeband oder Klebestreifen, da diese die empfindliche Haut um den Mund herum reizen können.
Am besten verwenden Sie hierfür ein spezielles Klebeband, beispielsweise das von Somnifix Mundstreifen oder Sefudun-Mundband – Sie haben eine spezielle Form, damit Sie atmen können, und ihr Kleber ist sanft zur Haut. Sie können auch in Ihrer örtlichen Apotheke vorbeischauen und chirurgisches Klebeband kaufen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schnarchen
Manche Menschen versuchen, sich den Mund zuzukleben, um das Schnarchen loszuwerden. Es scheint harmlos genug zu sein, aber Schnarchen ist oft ein Zeichen einer obstruktiven SchlafapnoeDies kann in vielen Fällen unterdiagnostiziert werden, da es von Mensch zu Mensch unterschiedlich auftreten kann. „Ich kann es nicht oft genug sagen: Zuerst muss man ausschließen, ob man obstruktive Schlafapnoe hat“, sagt Dasgupta.
Wir verstehen; Das Versprechen, kein Schnarchen mehr zu haben, klingt verlockend, aber Klebeband um den Mund behandelt die Symptome der Schlafapnoe nicht. Am besten bleiben Sie bei traditionellen Methoden wie einem CPAP-Gerät. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie eine Schlafstudie durchführen, um festzustellen, ob Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden oder nicht. Ignorieren Sie dies nicht einfach – Schlafapnoe ist mit mehreren davon verbunden langfristige Probleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Es gibt andere Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen, bei denen man sich nicht den Mund zukleben muss. Dasgupta schlägt vor, Alternativen auszuprobieren: „Ich möchte auch, dass die Leute wissen, dass es außer dem Zukleben des Mundes noch andere Möglichkeiten gibt, gegen Schnarchen zu helfen. Dies sind Nasenpflaster, die für manche Menschen gut sind. Es gibt Atemübungen.“
Andere Möglichkeiten, nachts besser zu atmen
Das Aufkleben des Mundes allein wird die Schlafprobleme der meisten Menschen wahrscheinlich nicht lösen, insbesondere wenn Ihr Problem das Einschlafen ist. Und es ist auch keine schnelle Lösung. „Es ist nicht so, dass man es eines Tages nutzt und von den Vorteilen profitiert. Die meisten Leute erwähnen, dass sie es vier bis sechs Wochen vor dem Training ihres Körpers verwenden, um ohne Klebeband durch die Nase zu atmen“, sagt Dasgupta.
Wie jeder andere Trend da draußen funktioniert er bei manchen Menschen und bei anderen nicht. Wenn Sie morgens nicht riskieren möchten, dass Aufkleberreste auf Ihren Lippen bleiben, probieren Sie diese Tipps für einen besseren Schlaf aus.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Sie können Ihre Schlafposition ändern, um Schnarchen und Mundatmung zu reduzieren. Auf der Seite schlafen Dies ist die beste Option, um Schnarchen und Mundatmung zu reduzieren. Mach dir keine Sorge; Tatsächlich ist es sehr einfach, sich selbst beizubringen, auf der Seite zu schlafen. Verwenden Sie einfach ein paar gut platzierte Kissen, damit Sie nicht umkippen. Sie können spezielle Kissen wie Lenden- oder Multipositionskissen verwenden, dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich.
Gehen Sie bei der Auswahl Ihrer Allergiemedikamente strategisch vor
Als Allergiker werde ich zum Mundatmer, wenn meine Nase verstopft ist. Glücklicherweise gibt es Allergiemedikamente, und je nachdem, wann Sie sie einnehmen, können sie helfen, Ihre Symptome zu lindern. Häufige Allergiesymptome wie laufende Nase oder häufiges Niesen Höhepunkt am Morgen. Daher ist es eine gute Idee, Ihr Allergiemedikament 24 Stunden am Tag nachts einzunehmen, damit es in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert und Ihnen beim Aufwachen Linderung verschafft.
Kurzwirksame Allergiemedikamente sind kurz nach der Einnahme am wirksamsten. Wenn Sie aufgrund von Allergiesymptomen nachts häufig Schlafstörungen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Ihre kurzwirksamen Allergiemedikamente einzunehmen.
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Erstellen Sie eine Abendroutine und bleiben Sie dabei
Keine Menge Klebeband im Mund wird Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie nicht gut schlafen Hygiene, wo ich bin. Ihre nächtliche Routine ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie entspannt sind und Ihr Körper bereit ist, einzuschlafen. Der Ablauf ist für jede Person unterschiedlich. Manche Leute lesen gerne, um sich zu entspannen; andere nehmen gerne ein Schaumbad.
Es gibt einige allgemeine Regeln für eine gesündere Nachtroutine. Legen Sie zunächst Ihr Telefon weg und schalten Sie den Fernseher etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus. (Wir wissen, dass das Surfen in sozialen Medien Spaß macht, aber vertrauen Sie uns.) Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – ja, das gilt auch am Wochenende. Werfen Sie abschließend einen Blick auf Ihr Zimmer. Bist du bereit zu schlafen? Überprüfen Sie die Temperatur und bringen Sie eventuell einige Verdunklungsvorhänge an.
Zu lange, hast du es nicht gelesen?
Den Mund zu bedecken kann ein guter Trick sein, um sich daran zu gewöhnen, durch die Nase zu atmen. Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um seine Wirksamkeit zu belegen, aber es wirkt bei manchen Menschen anekdotisch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Möglicherweise liegt bei Ihnen eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe vor, die durch die Unfähigkeit, durch den Mund zu atmen, verschlimmert werden kann.
Probieren Sie es tagsüber aus, um sicherzustellen, dass Sie es vertragen und sich an das Gefühl gewöhnen. Wenn Sie tagsüber normalerweise Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, sollten Sie diesen Schlaftrick wahrscheinlich überspringen.
