Unsere geistige Gesundheit wird maßgeblich von einem der vier wichtigsten Glückshormone beeinflusst: Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle für unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, Emotionen zu regulieren. Unregelmäßige Hormonspiegel können zu Depressionen führen, einer häufigen Stimmungsstörung.
Im Rahmen der kommenden Woche zur Aufklärung über psychische Erkrankungen werden wir erläutern, wie diese Hormone Glück auslösen können. Das Verständnis dieser Chemikalien und ihrer Wirkungsweise kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, ihre Produktion zu steigern und Ihnen den Stimmungsaufschwung zu geben, den Sie suchen.
Um genau zu erklären, wie diese „Glücks“-Chemikalien wirken, habe ich mit Loretta Breuning gesprochen, Gründerin des Inner Mammal Institute und Autorin von Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns.
Happy Chemicals: Das Geheimnis eines glücklichen Gehirns
Fast alles, was Sie „glücklich“ macht, hängt mit einem der vier Glückshormone zusammen: Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin. Hier sind einige Möglichkeiten, sie auf natürliche Weise zu steigern.
Dopamin
Das Hormon Dopamin es ist mit Motivation und Belohnung verbunden. Deshalb verspüren Sie Mut, wenn Sie sich ein spannendes oder wichtiges Ziel setzen, und deshalb fühlt es sich gut an, es zu erreichen. Andererseits, wenn Sie einen niedrigen Dopaminspiegel haben (was Experten sagen). kann bei Depressionen auftreten), kann das Gefühl geringer Motivation oder des Verlusts des Interesses an etwas erklären, das Ihnen früher Spaß gemacht hat.
Wenn Sie sich einem Hobby oder Sport widmen, kann dies Ihren Dopaminspiegel erhöhen.
„Die Annäherung an eine Belohnung löst Dopamin aus. Wenn sich ein Löwe einer Gazelle nähert, erhöht sich sein Dopaminspiegel und die Energie, die er für die Jagd benötigt, wird freigesetzt. „Ihre Vorfahren haben Dopamin freigesetzt, als sie einen Brunnen mit Wasser fanden“, sagt Breuning. „Die Erwartung einer Belohnung löst im Gehirn von Säugetieren ein gutes Gefühl aus und setzt die Energie frei, die nötig ist, um die Belohnung zu erreichen.“
Wie man Dopamin erhöht
Einige nicht so gesunde Gewohnheiten erhöhen Dopamin wie Koffein trinkenZucker essen oder bestimmte Freizeitdrogen einnehmen. Sie können Möglichkeiten finden, dieses Hormon zu erhöhen, ohne auf potenziell ungesunde oder süchtig machende Substanzen zurückzugreifen.
„Nehmen Sie sich ein neues Ziel und machen Sie jeden Tag kleine Schritte dorthin. Ihr Gehirn wird Sie bei jedem Schritt mit Dopamin belohnen. Durch Wiederholung wird ein neuer Dopaminweg aufgebaut, bis er groß genug ist, um mit der Dopamingewohnheit zu konkurrieren, ohne die es Ihnen besser geht“, sagt Breuning.
Vielleicht haben Sie bereits Ziele in Bezug auf Ihre Karriere, Ihren Job oder wie viel Geld Sie verdienen möchten. Vergessen Sie nicht die persönlichen Ziele. Sich einem lohnenden Hobby oder Sport zu widmen, kann genauso erfüllend sein wie berufliche Ziele. Setzen Sie sich nicht nur ein paar große Ziele, deren Erreichung länger dauert, sondern setzen Sie sich auch kurzfristige Ziele, um motiviert zu bleiben.
„Setzen Sie sich ein kurzfristiges, langfristiges und mittelfristiges Ziel, damit Sie sich immer einem Ziel nähern, wenn ein anderes blockiert ist. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, und warten Sie nicht darauf, dass andere Ihre Ziele für Sie festlegen.“ sagt Breuning.
Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Stimmung spielt, aber auch bei der Regulierung hilft andere Funktionen in Ihrem Körper, wie Verdauung, Schlaf und Knochengesundheit. Wenn es um Glück und tägliche Gefühle geht, ist Serotonin wichtig Reduzierung von Depressionen und Regulierung von Angstzuständen.
Wie man Serotonin erhöht
„Vertrauen löst Serotonin aus. Affen versuchen, sich gegenseitig zu übertrumpfen, weil dies den Serotoninspiegel anregt. Das machen die Leute oft auch“, sagt Breuning. Sie haben wahrscheinlich noch nie über Selbstvertrauen auf neurochemischer Ebene nachgedacht, aber laut Breuning könnte Ihr Serotoninspiegel einen Schlag erleiden, wenn Sie Selbstvertrauen nicht in den Vordergrund stellen.
Wenn Sie in einem Kreislauf geringen Selbstwertgefühls stecken oder andere Ihr Selbstvertrauen untergraben haben, kann es schwierig sein, es wiederzugewinnen. Es mag seltsam erscheinen, aber ignorieren Sie nicht Ihr Bedürfnis nach Respekt und Status.
„Sie können Ihren Glauben an Ihren eigenen Wert entwickeln. Wenn Sie sich auf Ihre Verluste konzentrieren, wird Ihr Serotoninspiegel sinken, selbst wenn Sie ein Rockstar oder ein CEO sind. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, sich auf Ihre Siege zu konzentrieren. Wenn Sie das nicht tun, wird Ihr Serotoninspiegel leiden“, sagt Breuning.
Sie können sich nicht nur auf das konzentrieren, was Sie im Leben erreicht haben, sondern auch auf andere Weise Selbstvertrauen entwickeln. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Folgendes zu erarbeiten bzw Einführung eines neuen TrainingsprogrammsDies trägt dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie es im Laufe der Zeit befolgen. Sie können auch versuchen, Wege zu finden, aus Ihrer Situation herauszukommen Komfortzone jeden Tag. Jeden Tag fordern Sie sich heraus, sich an etwas Neues anzupassen, auch wenn es zunächst unangenehm erscheint, und Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen.
Oxytocin
Oxytocin wird manchmal als „Liebeshormon“ bezeichnet und hängt damit zusammen, wie Menschen miteinander umgehen und einander vertrauen. Bestimmte Aktivitäten wie Küssen, Umarmen und Sex können die Freisetzung von Oxytocin im Gehirn auslösen.
Das erklärt Warum fühlst du dich glücklich, wenn du deine Haustiere streichelst oder umarmst?. Es ist wichtig bei der Geburt, da Oxytocin die Kontraktion der Gebärmutter der Mutter unterstützt, um das Kind zur Welt zu bringen, und Oxytocin spielt auch beim Stillen eine Rolle. Es hilft Eltern auch, nach der Geburt eine Bindung zu ihrem Baby aufzubauen.
Das Spielen mit oder das Umarmen eines Haustiers kann den Oxytocinspiegel erhöhen.
So erhöhen Sie Oxytocin
Sie können Oxytocin erhöhen, indem Sie körperlich intim mit anderen Menschen sind. Neben dem körperlichen Aspekt ist es wichtig zu wissen, dass es einen emotionalen Zusammenhang mit der Art und Weise gibt, wie Oxytocin freigesetzt wird.
„Soziales Vertrauen löst Oxytocin aus. Wenn du jemanden umarmst, dem du nicht vertraust, fühlt es sich nicht gut an. Vertrauen steht an erster Stelle. Man kann soziales Vertrauen aufbauen, indem man kleine, positive Schritte gegenüber den Menschen macht“, sagt Breuning.
Sie können sich an einen Freund oder Kontakt wenden, den Sie besser kennenlernen möchten. Schicken Sie jemandem einen Dankesbrief oder eine Dankeskarte, um ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken. „Machen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt auf jemanden zu, und er revanchiert sich vielleicht Monate später, aber wenn Sie es weiterhin tun, werden Sie Netzwerke des Vertrauens aufbauen“, sagt Breuning.
Endorphine
Endorphine werden bekanntermaßen mit Bewegung in Verbindung gebracht: Es ist das Phänomen, das den hohen Endorphinspiegel des Läufers oder nach dem Training erklärt. Sie wirken als „natürliche Schmerzmittel“, die helfen, Schmerzen zu lindern und das Vergnügen zu maximieren. Dieses chemische Experiment könnte erklären, warum ein Läufer in einem Rennen mit einer Verletzung weiterkommen kann, die ihm erst bewusst wird, wenn das Rennen vorbei ist.
„Im Naturzustand hilft es einem verwundeten Tier, einem Raubtier zu entkommen. Es half unseren Vorfahren, bei Verletzungen Hilfe zu holen. Endorphine wurden zum Überleben entwickelt, nicht zum Feiern. Wenn man ständig voller Endorphine wäre, würde man heiße Öfen anfassen und mit gebrochenen Beinen laufen“, erklärt Breuning.
Lachen ist eine großartige Möglichkeit, auf natürliche Weise mehr Endorphine zu produzieren.
So steigern Sie die Endorphinausschüttung
Lachen es ist eine Möglichkeit, die Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen; auch essen dunkle Schokolade, Sehen Sie sich Ihr Lieblingsdrama auf Netflix an, trainieren e meditieren.
Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen ausgeschüttet, aber das bedeutet nicht, dass Sie nach Möglichkeiten suchen sollten, sich selbst zu schaden (z. B. zu viel Sport zu treiben oder über Ihre Grenzen hinauszugehen), nur um sich gut zu fühlen.
„Sich selbst Schaden zuzufügen, um Endorphine zu stimulieren, ist eine schlechte Überlebensstrategie. Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten: lachen und sich strecken. Beides erschüttert Ihr Inneres unregelmäßig, was zu mäßiger Abnutzung und einem mäßigen Endorphinfluss führt“, sagt sie.
