Ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist Protein. Unabhängig davon, ob Sie es durch den Verzehr von Fleisch, Tofu oder anderen Quellen aufnehmen, benötigen Sie Protein, um Ihrem Körper dabei zu helfen, wichtige Funktionen wie die Regulierung von Hormonen, den Transport von Molekülen und den Muskelaufbau zu erfüllen.
Der durchschnittliche Mensch benötigt täglich mindestens 100 Gramm Protein im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, die reichlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse umfasst. Um Ihnen die Deckung Ihres Proteinbedarfs zu erleichtern, stellt dieser visuelle Leitfaden 100 Gramm Protein ins rechte Licht, unabhängig davon, ob Sie sich vegan, vegetarisch oder omnivor ernähren.
Die Grammzahl wird berechnet, indem die Informationen aus dem Nährwertetikett auf der Verpackung entnommen und bei Bedarf gewogen werden. Die in dieser Anleitung angegebene Grammzahl ist spezifisch für das in diesem Experiment verwendete Produkt. Daher kann die Zahl abweichen, wenn Sie andere Marken der folgenden Produkte sehen.
Wie 100 Gramm Protein für einen Allesfresser aussehen
Der Verzehr von 100 Gramm Protein pro Tag sollte relativ einfach sein, wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben. Hier ist eine Möglichkeit:
- Zwei Eier (12 Gramm)
- Snackkäse (5 Gramm)
- Griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Rinderwurst (14 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- 2 On Feinkostschinken (10 Gramm)
- 1 Unze gemischte Nüsse (5 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
Alles, was oben abgebildet ist, ergibt 103 Gramm, womit Sie leicht über dem 100-Gramm-Ziel liegen.
Wie sehen 100 Gramm tierisches Eiweiß aus?
Wie Sie sehen, ist für die Gewinnung von 100 Gramm Protein aus tierischen Produkten nicht viel erforderlich:
- Vier Eier (24 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- Drei Rinderfleischbällchen (15 Gramm)
- 2 Unzen gegrillter Truthahn (10 Gramm)
- 3 Unzen Putenbrust (24 Gramm)
Das bedeutet 100 Gramm vollständiges Protein. Wenn Sie all dies an einem Tag zu sich nehmen würden, plus Brot und andere nichttierische Produkte, würden Sie leicht mehr als 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Wie sehen 100 Gramm Protein für Vegetarier aus?
Für Vegetarier könnten 100 Gramm Protein so aussehen:
- Vier Eier (24 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Zwei Snackkäse (10 Gramm)
- ¼ Tasse Proteinmüsli (10 Gramm)
- Eine Portion griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Ein Esslöffel Leinsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies liefert tatsächlich 99 Gramm Protein, was ziemlich nahe kommt und an einem Tag immer noch viel zu erreichen ist.
Wie 100 Gramm Protein für Veganer aussehen
Was Sie sehen, stimmt nicht ganz mit der Proteinmenge hier überein:
- 1 Unze Nüsse (5 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Protein-Müsliriegel (8 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
- ¼ Tasse Proteinmüsli (10 Gramm)
- Ein Esslöffel Leinsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Chiasamen (10 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht 79 Gramm Protein. Wenn wir die Mischung aus Nüssen, Chiasamen und Leinsamen verdoppeln, erhalten wir 93 Gramm Protein. Sie können einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder statt einer halben Tasse eine ganze Tasse Haferflocken essen, um näher an 100 Gramm zu kommen.
Dieser Teller enthält auch keine proteinreichen veganen Fleischersatzprodukte wie Tofu, Tempeh oder pflanzliches Fleisch wie z Der unmögliche Burger. Diese Nahrungsquellen können es jemandem erleichtern, durch den Verzehr von a 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen vegane Ernährung.
