Um Cholesterin vorzubeugen, gibt es eine Reihe von Empfehlungen von Spezialisten, wie z. B. körperliche Betätigung, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers, den Verzehr von fettarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie verschiedene andere Faktoren. Laut einem Ernährungsberater wird empfohlen, beim Einkaufen Lebensmittel zu wählen, die zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen, wie zum Beispiel die 7 bei Costco verkauften Optionen.
Angesichts des hohen Cholesterinspiegels in der Bevölkerung der Vereinigten Staaten empfiehlt die American Heart Association Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, und erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst und Ballaststoffen.
Die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Isabel Vásquez von der Universität La Salle erklärt: „Der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. „Nüsse und Samen sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle und liefern pflanzliches Eiweiß sowie herzgesunde ungesättigte Fette.“
In einem in Eating Well veröffentlichten Artikel erklärt er, dass es wichtig ist, den Verzehr gesättigter Fette zu reduzieren, weshalb er magere Proteine wie Bohnen, Tofu, Linsen und weißes Geflügelfleisch empfiehlt.
Es geht darum, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, indem Sie einige Tipps befolgen, wie zum Beispiel:
- Schließen Sie Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie Lachs ein
- Verwenden Sie ein flüssiges Pflanzenöl wie Rapsöl oder Olivenöl anstelle eines festen Fetts wie Butter oder Schmalz.
- Aufgrund des geringen Gehalts an gesättigten Fettsäuren sollten Sie jede Woche mindestens zwei Portionen Fisch verzehren.
- Erhöhen Sie, wie bereits erwähnt, Ihren Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Bewusstes Einkaufen bei Costco
Durch die Berücksichtigung von Expertenempfehlungen wird die Entscheidungsfindung beim Einkaufen einfacher. Tatsächlich erklärt Vásquez, dass es für regelmäßige Costco-Käufer, die ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten möchten, viele Lebensmittel gibt, die helfen können.
Er warnt davor, dass sie leicht in die tägliche Ernährung integriert werden können, nur einige erfordern Mindestmengen, und bietet einige Ideen, wie man sie integrieren kann.
1)Kirkland Signature Frozen Farm Atlantic Salmon: zu den empfohlenen Lebensmitteln von Amerikanische HerzvereinigungSie heben mindestens zweimal pro Woche Fisch hervor, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, da diese Art von Fett hilft, Entzündungen und Cholesterin zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern.
Der Vorteil dieses Costco-Produkts besteht darin, dass es einzeln verpackt ist, im gefrorenen Zustand keine Beschädigungsgefahr besteht und in kurzer Zeit zubereitet werden kann.
2)Kirkland Signature Erdnussbuttersalz Extra Luxus: Untersuchungen zeigen, dass Nüsse ein Lebensmittel sind, das dabei hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten und Herzerkrankungen vorzubeugen.
Denken Sie daran, dass der Verzehr von nur 56 Gramm oder umgerechnet 2 Unzen Nüssen pro Tag den Gesamtcholesterinspiegel und das unerwünschte LDL-Cholesterin deutlich senkt, so die Empfehlungen von Amerikanische Herzvereinigung (AHA für das Akronym auf Englisch).
Nüsse eignen sich ideal als Snack, zum Verfeinern von Salaten mit knackiger Note, als Beilage zu Müsli und Joghurt beim Frühstück sowie in Brot und Backwaren.
Für Ernährungswissenschaftler bietet Kirkland Signature Extra Fancy Unsalted Mixed Nuts eine Kombination, die nicht nur köstlich ist, sondern auch reich an pflanzlichem Protein, herzgesunden Fetten sowie Ballaststoffen und pflanzlichem Protein.
3) Schwarze Goya-Bohnen: Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, der zur besseren Verstoffwechselung von Fetten und Zuckern beiträgt und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, gelten Nüsse als Lebensmittel, die zur Senkung von Cholesterin, Blutdruck, Triglyceriden und Entzündungen beitragen.
Vásquez erklärt, dass eine einfache Möglichkeit, sie in die Ernährung zu integrieren, schwarze Goya-Bohnen aus der Dose sind, da sie nicht gekocht werden müssen und eine halbe Tasse Portion 8 Gramm mageres Pflanzenprotein, kein gesättigtes Fett und 6 Gramm Ballaststoffe liefert.
4) Kirklands spezielle Vollkornhaferflocken: Da Hafer lösliche Ballaststoffe namens Beta-Glucan enthält, die dabei helfen, den Grundbestandteil des Cholesterins aus dem Körper zu entfernen, ist Hafer eines der Lebensmittel, die zur Senkung des Cholesterinspiegels empfohlen werden. Bei Vollkornhafer liefert jede Portion 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Haferflocken sind wie viele andere Lebensmittel kombinierbar und lassen sich daher problemlos in die tägliche Ernährung integrieren: in Smoothies, als Ersatz für raffiniertes Mehl, als Verdickungsmittel für Cremes und Suppen oder als Heißgetränk.
5)Pom Erstaunlicher 100 % natürlicher Granatapfelsaft: eine Studie veröffentlicht von Nationalbibliothek für Medizin ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln „bei der Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Risikofaktoren für Krankheiten wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, oxidativer Stress, Hyperglykämie und Entzündungsaktivität helfen kann“. Dies liegt daran, dass es Bioverbindungen, Antioxidantien und Ballaststoffe enthält. Pom Wonderful 100 % Granatapfelsaft bietet die ernährungsphysiologischen Vorteile dieser Frucht.
6) Kirklands charakteristische klobige Bio-Guacamole: Der Hauptbestandteil von Guacamole ist das sogenannte grüne Gold, wegen seines hohen Nährstoffgehalts auch Avocado genannt, reich an Ballaststoffen, ungesättigten Fetten und Antioxidantien.
Und Studie ergab, dass „das Ersetzen einer halben Portion Margarine, Butter, Eier, Joghurt, Käse oder verarbeitetes Fleisch pro Tag durch eine entsprechende Menge Avocado mit einer Reduzierung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit um 16 bis 22 % verbunden war.“
Daher ist die klumpige Bio-Guacamole von Kirkland Signature die richtige Wahl, um die Vorteile dieser Frucht zu genießen.
7) Imperial Garden Bio-Edamame: Laut einer von veröffentlichten Studie ist Edamame, eine zarte Sojabohne, reich an nützlichen mehrfach ungesättigten Fetten und Pflanzenstoffen, sogenannten Isoflavonen, die die Herzgesundheit unterstützen Grenze. Jede Portion enthält 4 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm pflanzliches Protein, nur 25 Gramm Sojaprotein wirken sich positiv auf die Senkung des Risikos einer Herzerkrankung aus. Sie sind ein idealer Snack und können zu Salaten, Reisgerichten und anderen hinzugefügt werden, um die tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen.
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