Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie an Schlaf denken? Vielleicht dein Bett, oder? Während Ihr Bett, Ihr Kissen und Ihre Bettwäsche die Grundlage für den Schlaf sind, gibt es einen unbesungenen Helden, den Sie vielleicht nicht kennen: Ihren Nachttisch.
Ihr Nachttisch bietet Platz für alle wichtigen Dinge, von Gläsern über eine Tasse Wasser bis hin zu einem Wecker. So stellen wir sicher, dass wir alles bekommen, was wir zum Schlafen brauchen und erholt aufwachen. Aber was sollten Sie unbedingt auf Ihrem Nachttisch haben, damit Sie gut schlafen können?
Lesen Sie weiter, um die fünf wichtigsten Dinge zu erfahren, die ich als Schlafexperte auf meinem Nachttisch für einen guten Schlaf benötige, sowie einige andere wichtige Dinge, die verschiedenen Schläfertypen helfen können.
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5 Dinge auf meinem Nachttisch als Schlafexperte
Luft
Mein erster Nachttischartikel hatte nichts mit Schlaf zu tun. Wasser in der Nacht ist für mich nicht verhandelbar. Niemand möchte nachts aus dem Bett aufstehen, wenn Mundtrockenheit auftritt oder saisonale Allergien den Hals reizen. Wenn ich eine Wasserflasche auf meinen Nachttisch stelle, muss ich meinen Schlaf nicht stören.
Darüber hinaus erweist sich das Trinken von Wasser beim ersten Aufwachen als gesundheitsfördernd. Es versorgt Sie nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern kann es auch Verbessern Sie Ihre Stimmung, hilft Ihrer Haut und helfen Herz-Kreislauf-Funktion.
Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie viel Sie vor dem Schlafengehen trinken, da Ihre Schlafqualität nicht durch Nykturie beeinträchtigt werden soll.
Ohrstöpsel oder Kopfhörer
Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es nachts viel Lärm gibt oder Sie häufig von Ihrem Partner geweckt werden, sollten Sie darüber nachdenken, nachts Ohrstöpsel zu verwenden. Dies ist eine kostengünstige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie durch laute Geräusche nicht aus dem Schlaf geweckt werden.
Alternativ können Sie zum Schlafen Kopfhörer verwenden, um sich entspannt in den Schlaf zu versetzen. Unsere allgemeine Top-Wahl ist Google Pixel Buds Pro
Ich empfehle, Ihre Bildschirme etwa 45 Minuten vor der besten Zeit zu meiden, damit Sie nicht die Menge an Melatonin sabotieren, die freigesetzt wird. Nachts Musik zu hören ist eine angenehme Sache ausgezeichnete Alternative fernsehen und sich blauem Licht aussetzen. Dies ist auch eine wirksame Möglichkeit, sich abzulenken negative GefühleLass deine fallen Cortisolspiegel und verbessern Sie Ihre genauso viel Oxytocin.
Ihre Kopfhörer sind nicht nur für Musik da. Sie können einen Podcast oder Sounds zum Schlafen auswählen. Oder nutzen Sie meinen persönlichen Hack zum Anhören von Hörbüchern. Vertrauen Sie mir, es wird Sie schnell umhauen.
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Ein gutes Buch (oder mehrere)
Lesen als Teil einer entspannenden Schlafroutine ist meine beste Schlafempfehlung. Dies ist eine einfache Möglichkeit Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab Befreien Sie sich von alltäglichen Gedanken und entspannen Sie sich ausreichend, um einzuschlafen. Untersuchungen zeigen, dass Lesen Ihnen helfen kann länger schlafen am Abend und verbessern Sie Ihre Fähigkeiten Schlafqualität.
Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen und es ist erstaunlich, wie schnell ich nachts einschlafe. Ich bin ein Stimmungsleser, was bedeutet, dass ich jederzeit einen Stapel auf meinem Nachttisch habe. Auf dem Stapel liegen meine Hauptinteressen, die ständige Lektüre, die ich lese, wenn ich gute Laune habe, und dann ein Buch, von dem ich weiß, dass es mich in Ohnmacht fallen lässt.
Sie müssen nicht wie ich einen Stapel aufbewahren, obwohl dies eines meiner wichtigsten Nachttischzubehörteile ist, wenn Sie ein Leser sind. Möglicherweise entscheiden Sie sich lieber für einen E-Reader.
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Feuchtigkeitsspendend
Luftbefeuchter sind auch für Ventilatoren unverzichtbar, insbesondere wenn die Temperaturen sinken. Ob Lavendel-Schlaflotion oder normale Lotion, um sicherzustellen, dass Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, für viele Menschen ist dies eine Möglichkeit, sich wohl zu fühlen.
Ich neige auch dazu, einen Lippenbalsam wie Vaseline auf meinem Nachttisch aufzubewahren, besonders während der Allergiesaison, wenn meine Lippen trocken und gereizt werden können.
Luftreiniger
Eigentlich steht dieser nicht auf meinem Nachttisch, aber ich habe einen Luftreiniger in meinem Schlafzimmer. Ich habe das ganze Jahr über Allergien, daher ist es für mich ein Muss, meine Auslöser zu minimieren, um gut schlafen zu können. Mein Luftreiniger funktioniert im eingeschalteten Zustand auch als Gerät mit weißem Rauschen.
Ich habe Luftreiniger von LevoitUnd es hilft wirklich gegen meine nächtlichen Allergiesymptome. Mir gefällt auch der Nachtmodus, der die Bildschirmbeleuchtung dimmt.
Weitere wichtige Nachttischartikel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Staualarm
Im Allgemeinen gibt es zwei Denkrichtungen bezüglich Weckern: Platzieren Sie sie auf Ihrem Nachttisch oder auf der anderen Seite des Zimmers, sodass Sie aufstehen müssen, um sie auszuschalten.
Ich benutze mein Telefon als Wecker und lege es auf meinen Nachttisch, obwohl viele Leute einen herkömmlichen Wecker bevorzugen. Sonnenaufgangswecker erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da sie ein friedliches Weckerlebnis bieten und nicht einen harten Schock, der Sie weckt. Unsere erste Wahl für einen Sonnenaufgangswecker ist Hatch Recovery 2.
Zeitschrift
Angst und Stress können einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, nachts zu schlafen. Rasende Gedanken können es schwierig machen, sich nachts genug zu entspannen, um einzuschlafen, und körperliche Angstsymptome sind biologisch darauf programmiert, Sie wach zu halten. Es kommt alles darauf an das Stresshormon CortisolWird vom autonomen Nervensystem freigesetzt, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen den Kopf frei zu bekommen, ist das Führen eines Tagebuchs eine einfache Möglichkeit, dies zu überwinden. So haben Sie Raum, um Ihren Sorgen freien Lauf zu lassen, eine To-do-Liste zu erstellen oder den Tag Revue passieren zu lassen. Die Einträge können lang oder kurz sein, je nachdem, wie Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen und gut schlafen können.
Augenmaske
Ich gehöre nicht zu den Menschen, die sensorische Deprivation erleben müssen, um nachts einzuschlafen. Dafür schätze ich mich sehr glücklich. Wenn Sie lichtempfindlich sind, ist dies das Richtige für Sie.
Eine Augenmaske ist eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht durch Licht gestört wird. Sie dienen auch dazu, beim Einschlafen konzentriert zu bleiben, da sie Ablenkungen minimieren. Auch Augenmasken helfen nachweislich schneller einschlafen und verbessern Sie Ihre Schlafqualität, Gedächtnis und Wachsamkeit Am nächsten Tag. Unser Favorit ist Schläfrige Schlafmaske.
Schlafergänzungsmittel
Unabhängig davon, ob Sie CBD-Gummis, GABA, Melatonin oder ein anderes natürliches Schlafmittel verwenden, sind Schlafergänzungsmittel für viele von uns ein unverzichtbarer Nachttisch.
Eines der beliebtesten Schlafmittel ist künstliches Melatonin. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das dabei hilft, unseren Tagesrhythmus zu regulieren, der mit dem Sonnenlicht synchronisiert ist. Unser Gehirn unterdrückt die Melatoninproduktion, um uns wachsam zu halten, wenn die Sonne aufgeht. Wenn die Sonne untergeht, schüttet das Gehirn Melatonin aus, um uns beim Schlafen zu helfen.
Dieser Vorgang sollte so funktionieren, allerdings können künstliches Licht und blaues Licht von Mobiltelefonen und Computern den Vorgang stören. Melatoninpräparate ahmen diesen natürlichen Prozess nach und können Ihnen beim nächtlichen Einschlafen helfen. Nahrungsergänzungsmittel können in verschiedenen Formen erhältlich sein, von Kapseln, Gummibärchen, Flüssigkeiten bis hin zu Hautpflastern. Ich habe es kürzlich verwendet Schlafpflaster Plz von Fleur Marche und war überrascht, wie gut sie funktionierten.
Diffusor für ätherische Öle
Aromatherapie ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Verbesserung der Schlafqualität. Für viele Menschen ist es ein wichtiger Teil ihrer Abendroutine. Obwohl manche Menschen ätherische Öle direkt auf ihre Haut tropfen, geben andere sie vielleicht lieber in einen Diffusor, um sie im Schlafzimmer zu verteilen.
Als Schlafexperte denke ich, dass es sich lohnt, diese Gegenstände auf Ihrem Nachttisch zu haben, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sie könnten sich jedoch auch für etwas ganz anderes entscheiden. Alles, was Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.
