Für viele von uns ist die Suche nach einem Mitternachtssnack der einzige Grund, mitten in der Nacht aufzustehen. Andere kämpfen mit nächtlichen Gelüsten, die sie nicht ignorieren können; ein Gang (oder mehrere Gange) zur Toilette.
Millionen Amerikaner stören nachts ihren Schlaf, wenn sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie einer von ihnen sind, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen und die Qualität Ihres Schlafes aufrechtzuerhalten. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Wahl haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie nachts häufig urinieren müssen und fünf Dinge, die Sie tun können, um die Häufigkeit des Aufwachens zu minimieren.
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Was ist Nykturie?
Nykturie ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Sie mehr als einmal pro Nacht aufwachen, um zu urinieren. Die Krankheit betrifft etwa jeden dritten Erwachsenen über 30 Jahre und etwa die Hälfte der Menschen ab 65 Jahren.
Es gibt viele Ursachen der NykturieDazu gehören das Trinken von zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, der Konsum von Alkohol oder Koffein am Abend oder die Einnahme von Diuretika. Bestimmte Erkrankungen – wie Blasenverstopfung, Diabetes und Harnwegsinfektionen – können ebenfalls Nykturie verursachen. In anderen Fällen leiden Menschen einfach deshalb unter Nykturie, weil sie die Angewohnheit haben, aufzustehen und auf die Toilette zu gehen (auch wenn sie es vielleicht gar nicht brauchen).
5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, nachts nicht mehr aufzuwachen und zu pinkeln
Wenn Sie es (im wahrsten Sinne des Wortes) satt haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, um zu pinkeln, könnten diese Tipps hilfreich sein. Denken Sie daran, dass es sich lediglich um Vorschläge und nicht um medizinische Ratschläge handelt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, nachts auf die Toilette zu gehen.
1. Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme nachts
Forschung haben herausgefunden, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke den Harndrang bei Menschen mit Symptomen einer überaktiven Blase verstärken kann harntreibende Eigenschaften von Koffein.
Wenn Sie nachts häufig urinieren, können Sie dies möglicherweise lindern, indem Sie Ihre Koffeinaufnahme tagsüber einschränken. Generell empfehlen Experten, den Koffeinkonsum tagsüber einzustellen – oder zumindest Vermeiden Sie Koffein in der zweiten Tageshälfte.
2. Erwägen Sie eine Beckenbodentherapie
Wenn Sie Probleme mit dem Beckenboden haben, kann es auch zu Nykturie oder Inkontinenzproblemen kommen. In diesen Fällen kann eine Beckenbodentherapie dabei helfen, die Muskulatur zu stärken, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und Leckagen vorzubeugen.
Sie können Beckenbodenübungen machen (z Kegel) Zu Hause. Entleeren Sie zunächst Ihre Blase und legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln drei bis fünf Sekunden lang an, lassen Sie sie dann los und entspannen Sie sich drei bis fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal.
Alternativ können Sie einen Termin in der nächstgelegenen Beckentherapieklinik vereinbaren.
3. Versuchen Sie es mit Kompressionsstrümpfen
Im Laufe des Tages sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Füßen. Wenn Sie schlafen gehen (und dabei Ihre Beine hochlegen), beginnen Ihre Nieren, diese Flüssigkeit zu verarbeiten, was zu einem erhöhten Harndrang führen kann. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Verteilung der Körperflüssigkeiten über den Tag hinweg zu verbessern, sodass Sie nachts nicht so viel urinieren müssen.
Wie kann die Flüssigkeitsverteilung verbessert werden? Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Tages erhöht die Durchblutung und verbessert die Durchblutung, sodass sich weniger Flüssigkeit in Ihren Füßen ansammelt. Neueste Forschung deutet auch darauf hin, dass es bei der Behandlung von Nykturie helfen kann.
4. Vermeiden Sie große Getränke nach dem Abendessen
Die Minimierung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen ist eine weitere Strategie, um den nächtlichen Harndrang zu reduzieren. Trinken Sie nach Möglichkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Es ist auch eine gute Idee, den Getränkekonsum nachmittags und abends einzuschränken.
Es ist am besten, jegliche Art von Getränken vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber am wichtigsten ist es, Alkohol zu meiden. Alkohol ist wie Koffein ein Diuretikum, das Ihren Körper dazu bringt, mehr Urin zu produzieren. Daher führt der Konsum alkoholischer Getränke am Abend wahrscheinlich dazu, dass Sie nachts mehr urinieren.
5. Machen Sie jeden Tag ein Nickerchen
Wenn Sie sich nachmittags eine Weile hinlegen, absorbiert Ihr Blutkreislauf die Flüssigkeit in Ihrem Körper und regt Sie so zum Urinieren an, wenn Sie aufwachen. Infolgedessen müssen Sie möglicherweise nachts weniger auf die Toilette gehen, da Sie einen Teil der Flüssigkeit ausgeschieden haben, die Sie normalerweise nachts ausscheiden.
Darüber hinaus kann ein Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich erfrischter fühlen, wenn Sie in der Nacht zuvor aufgrund von Nykturie nicht genug geschlafen haben. Um das Beste aus Ihrem Nickerchen herauszuholen, halten Sie sich an maximal 20 Minuten und versuchen Sie, es früher am Tag zu machen.
Wann muss ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und trotzdem mehrmals pro Nacht aufwachen und urinieren müssen, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Ihnen das nächtliche Wasserlassen extreme Beschwerden bereitet, Ihre Schlafqualität beeinträchtigt oder wenn Sie andere unangenehme Harnwegsbeschwerden verspüren.
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Nykturie auslöst – sei es eine Grunderkrankung, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Faktoren des Lebensstils. Sobald die Ursache bekannt ist, können sie eine geeignete Behandlung empfehlen, die Verhaltensänderungen, Bewegung oder Medikamente umfassen kann.
Nykturie ist unangenehm, aber die gute Nachricht ist, dass diese häufige Erkrankung in der Regel behandelt werden kann. Mit der richtigen Behandlung können Sie in kürzester Zeit wieder besser schlafen.
