Sie können Blähungen nicht stoppen? Hier erfahren Sie, was normal ist und was nicht

Wenn die meisten Menschen an Blähungen denken, stellen sie sich ein unangenehmes Völlegefühl nach dem Essen oder einen geschwollenen Magen vor, der nicht verschwindet. Es ist leicht anzunehmen, dass jede Form von Blähungen ein Problem darstellt oder vermieden werden sollte. Aber bevor Sie sich über jede noch so kleine Veränderung Ihres Magens aufregen, ist es wichtig zu verstehen, dass Blähungen nicht immer ein Anzeichen für ein Problem sind. Tatsächlich ist ein gewisses Maß an Blähungen für viele von uns normal.

Wenn der Hauptgrund für Ihre Angst vor Blähungen darin besteht, dass Sie essen möchten flacherer Bauch Möglicherweise verfolgen Sie ständig unrealistische Ziele. Wenn Ihre Blähungen jedoch von anderen Verdauungssymptomen begleitet werden, könnte dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein.

Keine zwei Menschen sind genau gleich. Aber für viele von uns ist Blähungen im Laufe des Tages oder Monats ein ganz alltägliches Ereignis. Ich zum Beispiel neige dazu, gegen Ende des Tages Babynahrung in Sichtweite zu bekommen. Lange Zeit war mir das Völlegefühl nach dem Essen peinlich und ich ertappte mich dabei, wie ich es aufsaugte, versteckte oder den Spiegel mied. Aber dank Ernährungsberatern und Gesundheitsexperten, die daran arbeiten, Blähungen zu normalisieren, habe ich gelernt, die Scham loszulassen, mich auf meinen eigenen Körper einzustellen und zu lernen, was für den Körper „normal“ ist. Ich bin.

Ich habe mit einem Ernährungsberater und einem Hausarzt gesprochen, um die Wahrheit über Blähungen herauszufinden und herauszufinden, wann Sie sich Sorgen machen sollten. Folgendes müssen Sie wissen:

Was ist Blähungen?

Unter Blähungen versteht man ein Schwellungs-, Enge- oder Völlegefühl im Magen. Im alltäglichen Sprachgebrauch werden mit „Blähungen“ verschiedene Ursachen für einen überdurchschnittlich großen Magen bezeichnet.

Gaby Vaca-Flores, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin Hell+Grünsagt, dass „Blähungen in den meisten Fällen normal sind.“ Da Ihre Nahrung in kleine Stücke verdaut wird, gären einige Arten von Nahrungsmitteln und setzen Gas frei, erklärt er: „Unter normalen Umständen besteht ‚Babynahrung‘ nur aus Darmgas.“ Mit fortschreitendem Verdauungsprozess nehmen die Blähungen ab.

„Nach dem Essen kommt es bei uns allen zu Blähungen“, erklärt Dr. David Beattyder über 30 Jahre als Allgemeinmediziner im Vereinigten Königreich tätig war. Aufgrund der Form Ihrer Knochen und Muskeln dehnen und wölben sich wahrscheinlich die Vorderseite und die Seiten Ihres Magens, um nach dem Essen oder Trinken Platz für zusätzliches Volumen zu schaffen, sagt Dr. Beatty.

Aber wenn Blähungen so häufig vorkommen, warum hat sie dann eine so negative Konnotation? Blähungen können die Größe und Form Ihres Magens verändern, sagt Vaca-Flores. „Ich denke, diese vorübergehende Veränderung im Aussehen kann beunruhigend sein, weil gesunde Menschen oft mit einem flachen Bauch dargestellt werden. Die gute Nachricht ist, dass Blähungen bei jedem auftreten und es normal ist, dass das Erscheinungsbild unseres Körpers im Laufe des Tages schwankt.“

Was verursacht Blähungen?

Viele Menschen gehen davon aus, dass Blähungen durch ein gesundheitliches Problem verursacht werden müssen, aber in vielen Fällen ist es nur ein Teil der Verdauung, sagt Vaca-Flores. Aber warum kommt es bei manchen Menschen häufiger zu Blähungen als bei anderen und warum kommt es nur zu bestimmten Zeiten zu Blähungen?

Zu den häufigsten Ursachen für Blähungen gehören:

• Essen oder kauen Sie schnell
• Essen Sie große Portionen
• Sprudelndes Getränk
• Zu wenig Wasser oder Ballaststoffe
• Hormonelle Veränderungen (z. B. Ihr Menstruationszyklus)
• Stress
• Etwas Medizin

Allerdings aufgebläht Ist eines der Symptome eines bestimmten Gesundheitsproblems. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen normalen, alltäglichen Blähungen und der Art von Blähungen zu kennen, die mit einem Gesundheitszustand zusammenhängen können, damit Sie die richtige Behandlung erhalten können.

Normale vs. normale Blähungen abnormal

Wie bei anderen unrealistischen Schönheitsstandards haben Menschen in sozialen Medien versucht, die Vorstellung zu zerstreuen, dass Blähungen von Natur aus schädlich sind, indem sie Fotos ihres Magens vor und nach dem Essen oder während ihrer Periode teilen.

Ein Content-Ersteller, @claraandherself Auf TikTok hat er eine Followerbasis von 1 Million Menschen aufgebaut, was zum großen Teil seiner Viralität zu verdanken ist „Kleidung vor und nach dem Essen“ Video.

„Wenn ich ganz ehrlich bin, habe ich nur morgens Bauchmuskeln“, schrieb Instagram-Influencer @healthychefsteph in einem Pos im Jahr 2017. „Das ist natürlich. Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe.“

Eine häufige Aussage in den sozialen Medien ist, dass der Unterschied zwischen normalem und abnormalem Blähbauch der Schmerz ist – wenn er nicht wehtut, gibt es keinen Grund zur Sorge. Doch so einfach sei die Realität nicht, sagt Vaca-Flores, denn Schmerz sei eine subjektive Erfahrung. „Manche Menschen beschreiben den Bauchdruck durch normale Blähungen möglicherweise als schmerzhaft, während andere sagen, er sei unangenehm“, sagt er. „Ebenso kann es bei Menschen mit Vorerkrankungen zu anhaltenden, aber schmerzlosen Blähungen kommen.“

Eine bessere Möglichkeit, abnormale Blähungen zu erkennen, besteht darin, nach anderen Begleitsymptomen zu suchen. Diese Art von Blähungen tritt normalerweise zusammen mit mindestens einem anderen Symptom wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung auf, erklärt Vaca-Flores. Beachten Sie auch, wann und wie oft Sie Blähungen verspüren. „Menschen mit verdauungsbedingten Gesundheitsproblemen neigen dazu, bei den meisten Mahlzeiten Blähungen zu verspüren“, sagt er.

Zu den Gesundheitszuständen, die zu Blähungen führen können, gehören:

• Reizdarmsyndrom
• Entzündliche Darmerkrankung
• Gastroösophageale Refluxkrankheit, auch bekannt als GERD
• Zöliakie
• Andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten
• Verstopfung

Dr. Beatty betont, dass auch schwerwiegendere Gesundheitszustände zu Blähungen im Bauchbereich führen können, darunter Eierstockzysten, Uterusmyome und Schwellungen von Leber, Milz, Nieren oder Lymphknoten. Wenn Sie anhaltende Blähungen verspüren, die nicht verschwinden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. „Dies ist höchstwahrscheinlich auf eine der schwerwiegenderen Ursachen zurückzuführen“, sagt Dr. Beatty.

Auch wenn Ihr Bauch aufgebläht ist Ist Wenn eine Erkrankung durch einen Gesundheitszustand verursacht wird, gibt es keinen Grund, sich selbst die Schuld für das zu geben, was Sie erleben, genauso wenig wie Sie sich selbst die Schuld für Kopfschmerzen geben würden. Der Magen kann seine Form verändern, und das ist in Ordnung.

So verhindern Sie Blähungen

Unabhängig davon, was Sie von Blähungen halten, sollten Sie es tun Niemals Vermeiden Sie Essen, nur um Blähungen zu vermeiden.

Probieren Sie stattdessen die folgenden präventiven Managementtechniken aus, mit freundlicher Genehmigung von Dr. Beatty.

• Essen Sie mit geschlossenem Mund
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um die Verdauung zu beschleunigen
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi
• Essen Sie die am stärksten blähenden Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Kreuzblütler in Maßen
• Probieren Sie Probiotika in Maßen
• Essen Sie öfter, in kleinen Portionen und mit Snacks
• Verwalten Sie Ihren Stresspegel

So werden Sie Blähungen los

Typischerweise können normale Blähungen mit gängigen Behandlungen wie der Einnahme von Verdauungsenzymen, dem Trinken warmer Getränke und Spaziergängen behandelt werden, sagt Vaca-Flores. Blähungen können jedoch durch Blähungen und Stuhlgang innerhalb weniger Stunden beseitigt werden.

Wenn diese Behandlungen nicht wirken, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, eine wirksamere und zuverlässigere Lösung zu finden. Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von rezeptfreien „Detox“-Nahrungsergänzungsmitteln gegen Blähungen – viele dieser Produkte haben eine abführende Wirkung und können möglicherweise Blähungen verursachen. gefährlich im Laufe der Zeit zu verwenden.