Als die Tage kürzer wurden, ging für die Briten alles zu Ende Sommerzeit (BST).
Die Uhren werden bald um eine Stunde zurückgestellt, da Großbritannien zur Greenwich Mean Time (GMT) zurückkehrt.
Am Tag der Veränderung bekommen wir eine zusätzliche Stunde Schlaf – dann findet die eigentliche Veränderung bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang statt.
Viele Menschen sagen, dass es ihre Stimmung beeinflusst, und es stellen sich weiterhin Fragen, ob diese Störung von Vorteil ist.
Wann werden die Uhren im Jahr 2024 zurückgestellt?
Die nächste Uhr leuchtet auf 27. Oktober – um 2 Uhr morgens eine Stunde zurück.
Wenn Sie also am 26. zu Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Uhr im Vorhinein eingestellt haben oder über ein Gerät verfügen, das sich automatisch umstellt.
Sie können auch eine Stunde länger schlafen, wenn Ihr Körper es zulässt, oder eine Stunde „früher“ aufwachen, wenn Ihre innere Uhr besonders stark ist.
Am 30. März 2025 wird die Uhr um 01.00 Uhr wieder vorgestellt.
Warum stellen wir die Uhr um?
Wenn wir die Uhr zurückdrehen, erhalten wir morgens mehr Sonnenlicht auf Kosten der gleichen Menge am Abend.
Diese Idee wurde erstmals ernsthaft von dem in Großbritannien geborenen neuseeländischen Wissenschaftler George Vernon Hudson vorgeschlagen, dessen Leidenschaft für das Sammeln von Insekten nach der Arbeit ihn dazu inspirierte, die Sommerzeit vorzuschlagen.
Er schlug seiner Regierung eine zweistündige Verschiebung vor, doch der Vorschlag wurde abgelehnt.
Diese Idee entstand in England, nachdem der Unternehmer William Willett (dessen Urenkel Chris Martin von Coldplay ist) ab 1907 begann, die Idee zu fördern.
Er ließ sich vom Anblick von Häusern mit offenen Vorhängen an sonnigen Morgen in der Nähe seines Hauses in Kent inspirieren und erkannte, dass die Menschen Sonnenlicht „verschwendeten“.
Sein Vorschlag wurde von zwei Parlamentsmitgliedern, darunter dem jungen Winston Churchill, unterstützt, doch bis zum Ersten Weltkrieg wurde nichts unternommen.
Der Wendepunkt kam, als Deutschland im Frühjahr 1916 die Uhr zum Energiesparen vorstellte und es Soldaten und Zivilisten ermöglichte, weniger Ressourcen wie Kohle zu verbrauchen.
Nicht lange danach verabschiedete das Parlament das britische Sommerzeitgesetz von 1916, das die Uhren im Herbst zurück- und im Frühjahr wieder vorstellte.
Hat die Änderung der Öffnungszeiten Vorteile?
Wie sich diese Veränderungen auf Sie auswirken, hängt von Faktoren wie der Uhrzeit Ihres Aufwachens am Morgen und Ihren Aktivitätsmustern im Laufe des Tages ab – aber der zirkadiane Rhythmus jedes Menschen passt sich an.
NHS GP-Partner und GP-Trainer bei Opera Beds, Dr. Tim Mercer, sagte Bristol Direct:
„Nachts und im Dunkeln erhöht die Zirbeldrüse die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Umgekehrt unterdrückt die Sonneneinstrahlung die Melatoninproduktion und macht uns tagsüber aufmerksamer.
„Mit dem früheren Einsetzen der Dunkelheit nach der Zeitumstellung beginnt der Körper möglicherweise früher am Abend mit der Produktion von Melatonin, was dazu führen kann, dass Sie sich früher als gewöhnlich schläfrig fühlen.“ Diese Verschiebung kann zu vorübergehenden Störungen des Schlafrhythmus führen, da sich Ihr Körper an den neuen Zeitplan gewöhnt.
In einer Reihe von Studien wurden negative Auswirkungen festgestellt, die mit dem Beginn der BST einhergehen – etwa eine vorübergehende Verschlechterung der Schlafqualität und der Aufmerksamkeit, die das Unfallrisiko erhöhen kann.
Das Ende der BST ist nicht gut erforscht, obwohl Forscher der Liverpool John Mores University es derzeit untersuchen und die weiteren Auswirkungen der Störung auf die Zeitwahrnehmung der Menschen untersuchen – und Sie können helfen.
Jeder im Vereinigten Königreich lebende Erwachsene, der an dieser Forschung teilnehmen möchte, kann teilnehmen Online-Umfrage über ihre Erfahrungen diese Woche und/oder nächste Woche.
Möglichkeiten, Änderungen an Ihrer Schlafroutine zu reduzieren, wenn die Uhren umgestellt werden
Dr. Mercer gibt sechs Tipps, die dabei helfen, die Auswirkungen auf unsere Schlafroutine zu reduzieren.
Schrittweise Anpassung: Vor der Zeitumstellung können Sie versuchen, Ihre Schlafens- und Aufwachzeit jeden Tag 1015 Minuten früher zu ändern. Dieser sanfte Übergang kann Ihrem Körper dabei helfen, sich an den neuen Zeitplan zu gewöhnen und so den Schock für Ihr System zu reduzieren.
Morgenlichtanzeige: Wenn Sie morgens natürliches Sonnenlicht genießen, kann dies dazu beitragen, Ihre innere Uhr neu zu starten. Licht ist eines der stärksten Signale zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Daher kann ein Aufenthalt im Freien in den frühen Morgenstunden Ihrem Körper helfen, sich schneller anzupassen. Wenn helle Morgen Ihren Schlafrhythmus stören, sollten Sie in Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske investieren.
Konsistente Schlafroutine: Sorgen Sie für eine gleichmäßige Schlafroutine, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und erleichtert Ihnen die Anpassung an die neue Tageszeit.
Stimulanzien begrenzen: Vermeiden Sie Koffein und elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.
Aktivitätsniveau: Der Beginn des Herbstes und Winters kann dazu führen, dass viele Menschen weniger Zeit für Outdoor-Aktivitäten und Bewegung aufwenden. Regelmäßige körperliche Aktivität im Winter wirkt sich im Allgemeinen positiv auf den Schlaf aus, und selbst ein flotter 15-minütiger Spaziergang kann erhebliche Auswirkungen haben.
Schlafhygiene: Es ist wichtig zu verstehen, welche Umgebungen Ihre Schlafqualität verbessern. Dazu gehören Beleuchtung, Temperatur (die perfekte Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 16–18 °C) und Geräuscheinstellungen für einen erholsamen Schlaf. Normalerweise gilt: Je dunkler, kühler und ruhiger Ihr Schlafbereich ist, desto besser sind Ihre Chancen auf ungestörten Schlaf.
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