Kettlebell-Workouts umfassen viele verschiedene Bewegungen, die über das bloße Heben hinausgehen. Nur weil Sie 15 bis 20 Pfund heben können, heißt das nicht unbedingt, dass Sie in Ihrem Trainingsraum auch so problemlos schwingen können. Im Allgemeinen verwenden Sie beim Krafttraining ein leichteres Gewicht, um die Kettlebell über Ihren Kopf zu heben, und ein schwereres Gewicht für andere Übungsbewegungen. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Kauf von Kettlebells beachten sollten:
Anfänger
Wenn Sie noch nie mit Kettlebells gearbeitet haben, sollten Sie es langsam angehen, bis Sie die Technik der Bewegungen erlernt haben. Nachfolgend finden Sie empfohlene Kettlebell-Gewichte, wenn Sie mit dieser Ausrüstung noch nicht vertraut sind.
- 8 bis 10 Kilogramm (ca. 17 bis 22 Pfund) für Übungen, die Überkopfbewegungen beinhalten.
- 10 bis 14 Kilogramm (22 bis 30 Pfund), wenn Sie lernen möchten, wie man einen Kettlebell-Schwung macht.
Mittelstufe und Fortgeschrittene
Wenn Sie sich schon einmal an das Kettlebell-Training gewagt haben und damit vertraut sind, gelten Sie als fortgeschrittener. Nachfolgend finden Sie Kettlebell-Gewichte, die Sie berücksichtigen sollten, egal ob Sie mittelmäßig oder fortgeschritten sind.
- 12 bis 24 Kilogramm (26 bis 52 Pfund) für jedes Training, bei dem das Gerät über den Kopf gehoben wird.
- 24 bis 32 Kilogramm (52 bis 70 Pfund) für Kettlebell-Schwünge.
Zu berücksichtigen ist auch das Material, aus dem die Kettlebell besteht. Kettlebells können aus Gusseisen oder Stahl hergestellt werden. Einige sind mit einer Gummi- oder Vinylbeschichtung ausgestattet.
