Die Olympischen Spiele, die bis zum 11. August aus Paris übertragen werden, werfen viele Fragen darüber auf, wie normale Menschen, die von zu Hause aus zuschauen, die spekulativen Leistungen von Profisportlern nachahmen können, von der Art und Weise, wie sie essen, wie sie schlafen und wie sie trainieren.
Wie nutzen olympische Athleten ihren Fokus überhaupt, um ihre Ziele zu erreichen?
Laut John Heil gibt es zwei Denkweisen, zwischen denen ein olympischer Fechter wechselt: Bei der einen geht es darum, konzentriert zu bleiben und auf den Gegner zu reagieren, und bei der anderen geht es darum, was man „zwischen den Berührungen“ tut, wenn die Waffen niedergelegt sind. Heil, ein klinischer Psychologe und Sportpsychologe, arbeitete bei drei verschiedenen Spielen mit olympischen Fechtathleten aus den USA zusammen und kehrte 1996 nach Atlanta zurück. Während der mentale Wechsel von „umsetzbar“ zu „analytisch“ für Fechter wichtig ist, ist er möglicherweise nicht so unterschiedlich. Der Aufgabenwechsel, den unsere tägliche, mit Benachrichtigungen bombardierte Umgebung erfordert, erfordert.
„Überraschungen kommen auf uns zu und wir müssen von einer Denkweise zur anderen wechseln“, sagte Heil. „Man muss sich anpassen.“
Olympische Athleten sind für ihre körperliche Leistungsfähigkeit bekannt, aber ein Spitzensportler zu sein, hängt zu einem großen Teil von der geistigen Leistungsfähigkeit und der Fähigkeit ab, den Fokus im Bruchteil einer Sekunde zu kontrollieren. Kurz vor den Olympischen Sommerspielen 2024 sprach CNET mit vier Psychologen, die Erfahrung in der Arbeit mit Profisportlern und darin haben, in die Köpfe olympischer Athleten einzudringen.
Sehen Sie, was sie zu sagen hatten und welche Tipps sie geben, um den olympischen Fokus in den Alltag zu integrieren.
Übe jeden Tag eine Minute Achtsamkeit
„Ich glaube, Konzentration ist die wichtigste mentale Fähigkeit für Sportler und Künstler“, sagte Mark Aoyagi in einer E-Mail. Aoyagi ist Co-Direktor von Sport- und Leistungspsychologie und Professor an der Graduate School of Professional Psychology der University of Denver. Er hat mit Profi- und Olympiamannschaften zusammengearbeitet, sagt jedoch, dass Konzentration für jeden wichtig ist, egal auf welcher Bühnengröße er steht. Der beste Weg, mit dem Erlernen der Konzentration zu beginnen, sei laut Aoyagi das Üben von Achtsamkeit.
„So klischeehaft es auch geworden ist, Achtsamkeitsmeditation ist ein hervorragendes Werkzeug, um Konzentration zu lehren, weil sie drei Dinge gleichzeitig bewirkt“, sagte er. Das erste ist, dass es „Metaaufmerksamkeit“ trainiert, also die Fähigkeit, auf Ihre Aufmerksamkeit zu achten. Das zweite ist, dass es einen engen Fokus trainiert, woran wir normalerweise denken, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache richten. Und das dritte, was Achtsamkeit bewirkt, ist die Schulung von Wachsamkeit oder „Aufmerksamkeitsausdauer“, die Aoyagi als die Fähigkeit beschreibt, über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben.
Dies legt den Grundstein für eine mentale Routine, die Aoyagi als „den besten Weg, eine Denkweise für den Spieltag zu entwickeln“ beschreibt.
Wie können Sie also in die Magie der Achtsamkeit eintauchen? Aoyagi empfiehlt, mit der „kleinsten Zeitspanne“ zu beginnen, die Sie sich jeden Tag leisten können, auch wenn es nur eine Minute ist.
„Es ist viel effektiver, täglich kleine Trainingseinheiten zu absolvieren, als zu versuchen, längere, aber seltenere Trainingseinheiten durchzuführen“, sagte er.
Tipps, wie Sie mit dem Üben von Achtsamkeit beginnen können, finden Sie im CNET-Einsteigerleitfaden oder probieren Sie eine App aus.
Der iPhone-Trick, der die Konzentration eines olympischen Athleten wecken kann
Bei CNET reden wir viel über Smartphones. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Öffnen Ihres Telefons möglicherweise der einfachste Weg ist, Ihre Konzentration wie ein Profisportler zu trainieren?
Ross Flowers ist ein klinischer, Sport- und Leistungspsychologe, der von 2008 bis 2012 als leitender Sportpsychologe beim US-amerikanischen Olympischen Komitee tätig war. Er hat auch mit professionellen Sportteams zusammengearbeitet, darunter den San Francisco Giants und den Los Angeles Lakers, Rams und Clippers .
Auf die Frage nach einem Trick, den jeder anwenden kann, um die Konzentration wie ein Profisportler zu genießen, sagte Flowers, dass ein „schneller und einfacher Trick, den jeder ausführen kann“, darin besteht, Aufmerksamkeit zu erregen. Um zu beginnen, sagt er, nehmen Sie Ihr Telefon und schauen Sie sich das Raster der Apps vor Ihnen an.
„Nehmen Sie sich 10 Sekunden Zeit“, um sich so viele Apps wie möglich auf dem Bildschirm zu merken, sagte Flowers. „Schreiben Sie sie auf“, sagte er, als Test für sich selbst, um zu sehen, an wie viele Sie sich erinnern können. Wenn Sie sich dann gut an sie erinnern können, gehen Sie zu einem anderen Bildschirm oder „gehen Sie zu etwas Größerem“.
Dies ist eine Anspielung auf eine ähnliche Basketballübung, die Flowers gegeben hat. Ein Spieler könnte einen Basketball in die Hand nehmen und sich sämtliche Details darüber merken: die Farbe, das Muster der Linien, den Namen des Balls, seinen Geruch und mehr. Es ist eine gute Achtsamkeitsübung, hilft Ihnen aber auch dabei, einzugrenzen, worauf Sie sich Ihrer Meinung nach konzentrieren möchten.
„Es hilft Ihnen, sich auf die Verpflichtung zu konzentrieren, die Sie eingehen“, sagte Flowers.
Identifizieren Sie eine (oder zwei) spezifische Fähigkeiten, die Sie gerade benötigen
Flowers, der nach dem College Hürden lief, bevor er Psychologe wurde, sagte, er konzentriere sich speziell auf Fähigkeiten, die dem Moment dienen.
Für ihn selbst in einem Hindernisparcours könnte ein Beispiel darin bestehen, sich darauf zu konzentrieren, zu „explodieren“, wenn er den Schuss hört. Für jemanden, der in einem Mannschaftssport tätig ist, könnte es sein, dass er sich speziell auf seine Rolle konzentriert.
Während dies in Ihrem Leben je nach Ereignis oder Disziplin unterschiedlich aussehen wird, besteht die Grundidee darin, ein allgemeines Bewusstsein dafür zu entwickeln, was Sie zum Erreichen Ihres Ziels benötigen. Vereinfachen Sie es also für sich.
Denken Sie daran, zu atmen und sich mit Ihrem Körper zu verbinden
Wenn es um Geist und Körper gehe, „gibt es mehr Überschneidungen als wir denken“, sagte Heil. Indem wir unseren Körper und seine Position, einschließlich unserer Blickrichtung, manipulieren, können wir unseren Fokus und unseren Geisteszustand ändern.
Wenn beispielsweise ein Fußballspieler während eines Spiels gestresst ist, rät Heil ihm, den Ball mit den Augen zu verfolgen.
„Ihr Denken neigt dazu, dem zu folgen, was Ihre Augen in einer Handlungsumgebung beobachten“, sagte Heil.
Obwohl sich dieser Rat eher an Sportler richtet, können Sie ihn auch außerhalb der Sportarena an Ihrem Schreibtisch ausprobieren. Wenn Ihnen etwas Stress bereitet und Sie krumm sitzen und auf den Bildschirm starren, versuchen Sie, Ihre Haltung aufzurichten und aus dem Fenster zu schauen. Merken Sie sich im Kopf, was Sie sehen.
Ein uralter Trick zur Beruhigung Ihrer Nerven ist laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, das Atmen. Tief einzuatmen und sich auf die Atmung Ihres Körpers zu konzentrieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu erden und sich mit dem Moment zu verbinden. Schauen Sie sich unseren Anfängerleitfaden zum Atmen zum Stressabbau an.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu Hause eine Sache zu tun, die Sie nicht gerne tun
Cody Commander ist ein klinischer und Sportpsychologe, der bei den Spielen in Tokio 2020 als olympischer Beauftragter für psychische Gesundheit fungierte. Ein großer Unterschied zwischen Menschen, die in Bezug auf sportliche Leistungen (oder jede andere Art von Leistung) an die Spitze gelangen, ist einfach ihre Disziplin tun Was muss getan werden, um Ihr Ziel zu erreichen? Befolgen Sie die Tipps und wenden Sie die Tricks an, so der Kommandant.
„Ich denke, dass viele Menschen die falsche Vorstellung haben, dass es bei Leistungsträgern innovative Techniken gibt, die sie von allen anderen unterscheiden“, sagte Commander. „Und es ist nicht so, dass die Techniken wirklich neu oder originell sind, es ist nur so, dass sie sie tatsächlich anwenden.“
Commander fügte hinzu, dass einer der größten Unterschiede, die er bei Menschen sieht, die in irgendeinem Bereich große Erfolge erzielen, die Entscheidung ist, etwas zu tun, was sie nicht tun möchten, von dem sie aber wissen, dass sie es tun müssen, um ihr Ziel zu erreichen.
Eine Übung, die er den Leuten zum Üben gab, besteht darin, sich zu Hause eine tägliche Aufgabe auszusuchen, die man wirklich nicht gerne macht, und sie einfach zu erledigen. Dadurch gewöhnen Sie sich an, sich Zeit für weniger angenehme Aktivitäten zu nehmen. (Wer weiß, vielleicht lässt Ihr Urteilsvermögen oder Ihre Abneigung gegenüber der Aufgabe nach, wenn die Aufgabe Teil einer neuen Routine wird oder sich Ihre Perspektive ändert.)
Denken Sie immer genau daran, was Sie wollen
Flowers hat eine E-Mail-Signatur mit der Aufschrift: „Größe ist die Wertschätzung für die Maximierung von Details.“ Stellen Sie also sicher, dass Sie wissen, wie es geht.“
Als ich ihn fragte, was dieses Originalzitat bedeutet, sagte er, es laufe darauf hinaus, „zu überprüfen, was Sie wollen – welche Entscheidungen Sie treffen werden und welche Energie und Mühe Sie dafür aufwenden werden.“
Wir haben bereits darüber geschrieben, wie wichtig es ist, herauszufinden, was Sie wollen (nicht was Ihre Eltern, Ihr Chef oder was Sie selbst). denken Sie sollten es aufgrund Ihres bisherigen Lebenswegs auch wollen), aber derselbe Thread erweist sich auch für die professionelle sportliche Leistung als entscheidend. Leistung in jedem anderen Lebensbereich, so scheint es.
Mit anderen Worten: Was brennt in deiner Seele?
„Sie müssen wissen, worauf Sie wirklich hinarbeiten“, sagte Flowers.
