Mit einer angenehmen Ernährung erreichen Sie Ihre Traumform
Ohne Zweifel ist Essen ein toller Verbündeter beim körperlichen Training, wenn es um Muskelmasse geht, oder? Daher empfiehlt der Ernährungsberater Felipe Nunes vier Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse.
Schauen Sie sich vier Lebensmittel an, um Muskelmasse aufzubauen
Freizeit
Enthält antioxidative Eigenschaften, fördert die Herzgesundheit und weist darauf hin, dass Kuhmilch eine wichtige Kalziumquelle ist. Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und der Knochengesundheit und beugt so auch Verletzungen vor, sagt Felipe.
Oregano
„Es ist reich an Eisen, das für den Sauerstofftransport im Blut sehr wichtig ist und auch eine große Rolle für die Funktion des Muskelgewebes spielt“, sagte er.
Lachs
Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten. „Vitamin D wirkt auf Muskelzellen, induziert eine stärkere Proteinsynthese und erhöht die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion“, garantiert er.
haben
„Intensiveres körperliches Training führt tendenziell zu einer stärkeren Produktion freier Radikale und damit zur Zellalterung. „Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Hemmung dieser freien Radikale“, schloss Felipe Nunes.
Welche Übungen sind es wert, Muskelmasse aufzubauen?
„Haben Sie keine Angst davor, intensive Aerobic-Übungen in Ihre Trainingsroutine einzubauen, haben Sie keine Angst davor, wenig oder falsch zu essen und sich nicht körperlich betätigen zu wollen“, fasst Personal Trainer Leandro Twin zusammen.
Die Einbeziehung von Aerobic in Ihr Trainingsprogramm variiert je nach Ziel. Wenn die Verbesserung der körperlichen Verfassung im Vordergrund steht, empfiehlt Leandro, vor dem Krafttraining Aerobic zu machen.
„Früher hätte man mehr Energie und bessere Aerobic-Leistungen gehabt. Aber dann wird man für das Krafttraining etwas müde“, behauptet er. Wenn das Hauptaugenmerk auf dem Aufbau von Muskelmasse liegt, ist es ideal, zunächst Krafttraining zu betreiben. „Auf diese Weise werden Sie beim Krafttraining mutiger sein“, schloss er.
