Interessante Tatsache: Der größte Teil des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. bis zu 60 % Wasserum genau zu sein. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie viel Sport treiben und in den wärmeren Monaten, wenn Sie eher schwitzen und dehydrieren, wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe auffüllen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, hydriert zu bleiben, die Sie vielleicht noch nicht in Betracht gezogen haben, aber wie bei Wellness-Inhalten gibt es viele Fehlinformationen über die Flüssigkeitszufuhr.
Mithilfe von Experten klären wir diese Irrtümer ein für alle Mal auf. Dies sind die Mythen über die Flüssigkeitszufuhr, an die Sie nicht mehr glauben sollten.
Mythos Nr. 1: Kaffee dehydriert
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kaffee dehydrierend wirkt, Sie sollten ihn also nicht zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zählen. Dies hat sich als falsch erwiesen. Von der Mayo Clinic registrierter Ernährungsberater Catarina Zeratsky sagt CNET: „Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Produkte wirken absolut nicht dehydrierend, insbesondere wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Der Körper kann sich an eine bestimmte Koffeinmenge gewöhnen, was sich weniger auf den Flüssigkeitshaushalt auswirkt.“
Kaffee wirkt harntreibend, was bedeutet, dass er die Urinproduktion steigert und dazu führt, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen. Sie möchten nicht, dass Kaffee Ihre Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr ist. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ihn den ganzen Tag über mit Wasser und anderen Flüssigkeitsoptionen ausbalancieren.
Mythos Nr. 2: Lebensmittel spenden keine Feuchtigkeit
Sie werden erleichtert sein zu wissen, dass eine andere Möglichkeit, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Nahrung ist, die Sie zu sich nehmen. Indem Sie Lebensmittel wie Gemüse, Suppen und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken. „Für den Durchschnittsmenschen kann eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse – ohne Salz – hilfreich sein, um die Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Gesundheit zu verbessern“, sagt Zeratsky. Bedenken Sie, dass es aufgrund des Volumenbedarfs schwieriger ist, die Flüssigkeitsaufnahme durch einfaches Essen zu erreichen.
„Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, viel Wasser zu trinken und fügen Sie feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse hinzu, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten“, empfiehlt ein registrierter Ernährungsberater Marisa Moore. Zeratsky rät zu einer nährstoffreichen Ernährung, die reich an Mineralien oder Elektrolyten ist. Sie weist darauf hin, dass zu den besten Lebensmitteln für diese Art der Ernährung Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte, verschiedene Gemüsesorten – insbesondere grüne unter anderem –, Milchprodukte und Obst gehören. „Sie liefern Magnesium, Kalium und Kalzium – alles wichtige Elektrolyte“, sagt sie.
Mythos Nr. 3: Sie brauchen keine Sportgetränke
Es gibt eine Zeit und einen Ort für Sportgetränke, aber das hängt von jedem Einzelnen ab. „Sportler oder aktive Menschen, die an hochintensiven Aktivitäten teilnehmen, die länger als 45 bis 60 Minuten dauern, und (aktive Menschen, die) „die viel schwitzen, profitieren von einem Elektrolytersatz“, sagt Zeratsky.
Wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, bei dem Sie mehr als eine Stunde am Stück trainieren müssen, ist es wichtig, die Flüssigkeit mit Elektrolyten und Kohlenhydraten aufzufüllen. „Sportgetränke können sehr aktiven Menschen helfen, das Wasser, die Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen, die sie bei intensiver oder längerer körperlicher Aktivität verlieren“, sagt Moore.
Zeratsky fügt hinzu: „Bei mäßiger bis intensiver Aktivität, etwa eine Stunde oder länger, können Sportgetränke das Wohlbefinden und die Leistung einer Person verbessern.“ Eine andere Möglichkeit, diese Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen, besteht darin, Getränke zu trinken oder Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Salz (da Natrium ein wichtiger Mineralstoff ist, den wir beim Schwitzen verlieren) und andere Elektrolyte enthalten.
Mythos Nr. 4: Flüssigkeitsbedürfnisse sind universell
Kennen Sie das alte Sprichwort, dass man täglich acht Gläser Wasser trinken muss? Das ist nicht unbedingt wahr. Sowohl Zeratsky als auch Moore weisen darauf hin, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf täglich variieren kann. „Der Flüssigkeitsbedarf hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität, dem Klima (einschließlich der Höhe) und Ihrem Alter ab“, erklärt Zeratsky. Eine überraschende Tatsache, die Moore mitteilte, war, dass man allein durch Atmen und Sprechen Wasser verliert. „Wenn Sie mehr reden – insbesondere bei körperlicher Aktivität – müssen Sie sich auf mehr Wasser vorbereiten“, sagt sie.
Weitere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, sind gesundheitliche Probleme, die sich darauf auswirken können, wie viel Flüssigkeit Sie trinken sollten. „Änderungen bei Medikamenten, Alter und damit verbundenen Gesundheitszuständen wie Schwangerschaft und Stillzeit können sich auf Ihren Durst auswirken und mehr Flüssigkeit erfordern“, erklärt Zeratsky.
Mythos Nr. 5: Durst ist ein guter Indikator dafür, dass es Zeit ist, Wasser zu trinken
Das ist zum Teil richtig, aber Zeratsky erwähnt, dass Menschen oft die inneren Signale ignorieren, dass sie durstig sind, und wenn sie das Wasser erreichen, sind sie mit ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme bereits im Rückstand. Moore sagt: „Verlassen Sie sich nicht auf den Durst als Maß für die Flüssigkeitszufuhr, denn Durstgefühl ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie auf eine Dehydrierung zusteuern oder bereits dehydriert sind.“ Zeratsky erklärt, dass ein guter Ausgangspunkt darin besteht, täglich acht 8-Unzen-Gläser oder 2 Liter Wasser anzustreben. „Beobachten Sie von dort aus, wie Sie sich fühlen, während Sie Ihre Wasseraufnahme anpassen, und achten Sie auf die Farbe, Menge und Häufigkeit Ihres Wasserlassens“, sagt sie.
Laut Moore sollte man früh und oft Wasser trinken. „Das bedeutet, dass man an den Tagen vor der Aktivität und auch tagsüber Wasser trinken muss“, sagt sie und fügt hinzu, dass man dies besonders ernst nehmen sollte, wenn man in heißen Umgebungen trainiert.
Moore empfiehlt außerdem, eine wiederbefüllbare Wasserflasche mitzunehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und fährt fort: „Wenn einfaches Wasser nicht Ihr Lieblingsgetränk ist, sollten Sie darüber nachdenken, etwas Geschmack hinzuzufügen, etwa frisches Obst, Gurke oder einen Zweig Minze.“
