Protein ist für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers von entscheidender Bedeutung. Es hilft dabei, Hormone zu regulieren, Moleküle zu transportieren, als Enzym für chemische Reaktionen zu fungieren und vieles mehr. Ein guter Richtwert dafür, dass eine durchschnittliche Person jeden Tag etwa 100 Gramm Protein zu sich nehmen sollte.
Diese Zahl ändert sich jedoch unter anderem je nachdem, wie aktiv Sie sind. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken, zeigt Ihnen dieser visuelle Ratgeber, wie 100 Gramm Protein aussehen, egal ob Sie sich vegan, vegetarisch oder Allesfresser ernähren.
Die Grammzahl wurde berechnet, indem die Nährwertangaben auf dem Etikett der verpackten Artikel herangezogen und bei Bedarf gewogen wurden. Die in diesem Leitfaden aufgeführten Grammmengen gelten speziell für die in diesem Experiment verwendeten Produkte. Daher können Ihre Zahlen variieren, wenn Sie sich eine andere Brot- oder Joghurtmarke ansehen.
So sehen 100 Gramm Protein für Allesfresser aus
Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollte es ziemlich einfach sein, 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun:
- Zwei Eier (12 Gramm)
- Snackkäse (5 Gramm)
- Griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Rinderwurst (14 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- 2 Unzen Feinkostschinken (10 Gramm)
- 1 Unze gemischte Nüsse (5 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
Alles auf dem Foto oben entspricht 103 Gramm, was knapp über dem 100-Gramm-Ziel liegt.
100 Gramm tierisches Eiweiß
Wie Sie sehen, ist für die Gewinnung von 100 Gramm Protein aus tierischen Produkten nicht viel erforderlich:
- Vier Eier (24 Gramm)
- Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)
- Drei Rinderfleischbällchen (15 Gramm)
- 2 Unzen Truthahnspeck (10 Gramm)
- 3 Unzen Putenbrust (24 Gramm)
Das entspricht perfekten 100 Gramm Protein. Wenn Sie all dies an einem Tag essen würden, plus Brot und andere nichttierische Produkte, würden Sie an einem Tag leicht mehr als 100 Gramm Protein zu sich nehmen.
100 Gramm Protein für Vegetarier
Für Vegetarier könnten 100 Gramm Protein so aussehen:
- Vier Eier (24 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Zwei Snackkäse (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Eine Einzelportion griechischer Joghurt (15 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht tatsächlich 99 Gramm Protein, was ziemlich nahe kommt und immer noch eine große Zahl ist, die man an einem Tag erreichen kann.
Was bedeuten 100 Gramm Protein für Veganer?
Was Sie sehen, ist nicht genau das, was Sie mit der Proteinmenge hier erhalten:
- 1 Unze Walnüsse (5 Gramm)
- ½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
- Ein Protein-Müsliriegel (8 Gramm)
- Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
- ¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
- Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
- Zwei Esslöffel Chiasamen (10 Gramm)
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
- Eine Kugel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Dies entspricht 79 Gramm Protein. Wenn wir die gemischten Nüsse, Chiasamen und Hanfsamen verdoppeln, kommen wir auf 93 Gramm Protein. Sie können einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder eine ganze Tasse Haferflocken anstelle einer halben Tasse essen, um näher an 100 Gramm zu kommen. Dieses Gericht enthält keine proteinreichen veganen Fleischersatzprodukte wie Tofu, Tempeh oder Fleisch auf pflanzlicher Basis Unmöglicher Burger. Diese Nahrungsquellen können es für jemanden, der eine solche isst, einfacher machen, 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen. vegane Ernährung.
