Wir stehen vor der Zeit des Burnouts. Es spielt keine Rolle, ob Sie beschäftigt oder müde sind oder keine Motivation mehr haben, das kennen wir alle. Das bedeutet nicht, dass Sie dort bleiben müssen. Auch wenn Sie nicht alles kontrollieren können, was Ihnen passiert, können Sie gezielt daran arbeiten, die Chemikalien in Ihrem Gehirn zu erhöhen, die mit Glück verbunden sind.
Vier Haupthormone lösen Glücksgefühle aus. Wenn Sie diese Chemikalien und ihre Wirkungsweise verstehen, können Sie Wege finden, Ihre Produktion zu steigern und sich die Stimmung zu heben, nach der Sie gesucht haben.
Um genau zu erklären, wie diese „Glücks“-Chemikalien wirken, habe ich mit Loretta Breuning gesprochen, Gründerin des Inner Mammal Institute und Autorin von Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns.
Happy Chemicals: Das Geheimnis eines glücklichen Gehirns
Fast alles, was Sie „glücklich“ macht, hängt mit einem der vier Glückshormone zusammen: Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin. Hier sind einige Möglichkeiten, sie auf natürliche Weise zu steigern.
Dopamin
Das Hormon Dopamin es ist mit Motivation und Belohnung verbunden. Deshalb fühlen Sie sich mutig, wenn Sie sich ein spannendes oder wichtiges Ziel setzen, und es fühlt sich gut an, dieses Ziel zu erreichen. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen niedrigen Dopaminspiegel haben (was Experten sagen). kann bei Depressionen auftreten), kann das Gefühl geringer Motivation oder des Verlusts des Interesses an etwas erklären, das Ihnen früher Spaß gemacht hat.
Ein Hobby oder Sport kann Ihren Dopaminspiegel erhöhen.
„Die Annäherung an eine Belohnung aktiviert Dopamin. Wenn sich ein Löwe einer Gazelle nähert, erhöht sich sein Dopaminspiegel und die Energie, die er für die Jagd benötigt, wird freigesetzt. „Ihre Vorfahren haben Dopamin freigesetzt, als sie ein Wasserloch fanden“, sagt Breuning. „Die Erwartung einer Belohnung löst im Säugetiergehirn ein gutes Gefühl aus und setzt die Energie frei, die man braucht, um die Belohnung zu erreichen.“
So erhöhen Sie Dopamin
Einige nicht so gesunde Gewohnheiten erhöhen Dopamin wie Koffein trinkenZucker essen oder bestimmte Freizeitdrogen einnehmen. Sie können Möglichkeiten finden, dieses Hormon zu erhöhen, ohne auf potenziell schädliche oder süchtig machende Substanzen zurückzugreifen.
„Nehmen Sie sich ein neues Ziel und machen Sie jeden Tag kleine Schritte dorthin. Ihr Gehirn wird Sie bei jedem Schritt mit Dopamin belohnen. Durch Wiederholung wird ein neuer Dopaminweg aufgebaut, bis er groß genug ist, um mit der Dopamingewohnheit zu konkurrieren, ohne die es Ihnen besser geht“, sagt Breuning.
Möglicherweise haben Sie bereits Ziele in Bezug auf Ihre Karriere, Ihren Job oder wie viel Geld Sie verdienen möchten. Persönliche Ziele nicht vergessen. Sich einem lohnenden Hobby oder Sport zu widmen, kann genauso erfüllend sein wie berufliche Ziele. Setzen Sie sich nicht nur ein paar große Ziele, deren Erreichung länger dauert, sondern setzen Sie sich auch kurzfristige Ziele, um motiviert zu bleiben.
„Setzen Sie sich ein kurz-, langfristiges und mittelfristiges Ziel, damit Sie einem immer näher kommen, wenn ein anderes blockiert ist. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, und warten Sie nicht darauf, dass andere Ihnen Ihre Ziele vorgeben“, sagt Breuning.
Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Stimmung spielt, aber auch bei der Regulierung hilft andere Funktionen in Ihrem Körper, wie Verdauung, Schlaf und Knochengesundheit. Wenn es um Glück und tägliche Gefühle geht, ist Serotonin wichtig Reduzierung von Depressionen und Regulierung von Angstzuständen.
Wie man Serotonin erhöht
„Vertrauen aktiviert Serotonin. Affen versuchen, sich gegenseitig zu übertrumpfen, weil dies ihr Serotonin stimuliert. Das machen die Leute oft auch“, sagt Breuning. Sie haben wahrscheinlich noch nie über Selbstvertrauen auf neurochemischer Ebene nachgedacht, aber laut Breuning kann Ihr Serotoninspiegel einen Schlag erleiden, wenn Sie Selbstvertrauen nicht in den Vordergrund stellen.
Wenn Sie in einem Kreislauf geringen Selbstwertgefühls stecken oder andere Ihr Selbstvertrauen untergraben haben, kann es schwierig sein, es wieder aufzubauen. Es mag seltsam erscheinen, aber ignorieren Sie nicht Ihr Bedürfnis nach Respekt und Status.
„Sie können Ihren Glauben an Ihren eigenen Wert entwickeln. Wenn Sie sich auf Ihre Verluste konzentrieren, wird Ihr Serotoninspiegel sinken, selbst wenn Sie ein Rockstar oder ein CEO sind. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, sich auf Ihre Siege zu konzentrieren. Wenn Sie das nicht tun, wird Ihr Serotoninspiegel leiden“, sagt Breuning.
Sie können sich nicht nur auf das konzentrieren, was Sie im Leben erreicht haben, sondern auch auf andere Weise Selbstvertrauen aufbauen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Folgendes zu erarbeiten Einführung eines neuen TrainingsprogrammsDies stärkt Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie es im Laufe der Zeit behalten. Sie können auch versuchen, Wege zu finden, aus Ihrer Situation herauszukommen Komfortzone täglich. Jeden Tag fordern Sie sich heraus, sich an etwas Neues anzupassen, auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, und Sie bauen mehr Selbstvertrauen auf.
Oxytocin
Oxytocin wird manchmal als „Liebeshormon“ bezeichnet und wird mit der Art und Weise in Verbindung gebracht, wie Menschen einander vertrauen und sich gegenseitig vertrauen. Bestimmte Aktivitäten wie Küssen, Umarmen und Sex können die Freisetzung von Oxytocin im Gehirn auslösen.
Das erklärt Warum fühlst du dich glücklich, wenn du deine Haustiere streichelst oder umarmst?. Es ist wichtig bei der Geburt, da Oxytocin die Kontraktion der Gebärmutter der Mutter unterstützt, um das Kind zur Welt zu bringen, und Oxytocin spielt auch beim Stillen eine Rolle. Es hilft Eltern auch, nach der Geburt eine Bindung zu ihrem Baby aufzubauen.
Wenn Sie mit einem Haustier spielen oder es streicheln, kann dies zu einem starken Oxytocinschub führen.
So erhöhen Sie Oxytocin
Sie können Oxytocin erhöhen, indem Sie mit anderen Menschen körperlich intim sind. Neben dem körperlichen Aspekt ist es wichtig zu wissen, dass es einen emotionalen Zusammenhang mit der Art und Weise der Oxytocinausschüttung gibt.
„Soziales Vertrauen aktiviert Oxytocin. Wenn du jemanden umarmst, dem du nicht vertraust, ist das kein gutes Gefühl. Vertrauen steht an erster Stelle. Man kann soziales Vertrauen aufbauen, indem man kleine, positive Schritte gegenüber Menschen macht“, sagt Breuning.
Sie können sich an einen Freund oder Kontakt wenden, den Sie besser kennenlernen möchten. Schicken Sie jemandem einen Dankesbrief oder eine Dankeskarte, um ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken. „Machen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt auf jemanden zu, und er revanchiert sich vielleicht Monate später, aber wenn Sie es weiterhin tun, werden Sie Netzwerke des Vertrauens aufbauen“, sagt Breuning.
Endorphine
Endorphine werden bekanntermaßen mit sportlicher Betätigung in Verbindung gebracht: Es ist das Phänomen, das den „High“ oder „Endorphinrausch“ des Läufers nach dem Training erklärt. Sie wirken als „natürliche Schmerzmittel“, die helfen, Schmerzen zu lindern und das Vergnügen zu maximieren. Dieses chemische Experiment könnte erklären, warum ein Läufer ein Rennen mit einer Verletzung überstehen kann, die er erst merkt, wenn es vorbei ist.
„In seinem natürlichen Zustand hilft es einem verwundeten Tier, einem Raubtier zu entkommen. Es half unseren Vorfahren, bei Verletzungen Hilfe zu holen. Endorphine wurden zum Überleben entwickelt, nicht zum Feiern. Wenn man die ganze Zeit über einen hohen Endorphinspiegel hätte, würde man heiße Öfen anfassen und mit gebrochenen Beinen herumlaufen“, erklärt Breuning.
Lachen ist eine großartige Möglichkeit, auf natürliche Weise mehr Endorphine zu produzieren.
So steigern Sie die Endorphinausschüttung
Lachen es ist eine Möglichkeit, die Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen; genau wie Essen dunkle Schokolade, Sehen Sie sich Ihr Lieblingsdrama auf Netflix an, draußen arbeiten t meditieren.
Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen ausgeschüttet, aber das bedeutet nicht, dass Sie nach Möglichkeiten suchen sollten, sich selbst zu verletzen (z. B. zu viel Sport zu treiben oder über Ihre Grenzen hinauszugehen), nur um sich gut zu fühlen.
„Sich selbst Schaden zuzufügen, um Endorphine zu stimulieren, ist eine schlechte Überlebensstrategie. Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten: lachen und sich strecken. Beide erschüttern Ihr Inneres auf unregelmäßige Weise, was zu mäßiger Abnutzung und mäßigem Endorphinfluss führt“, sagt sie.
