Der Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihren Schlafgewohnheiten: Beginnen Sie mit dem Essen von Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe darf nicht unterschätzt werden. Es hält nicht nur Krankheiten fern, sondern reduziert auch die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die psychische Gesundheit. Aber wussten Sie, dass die Qualität Ihres Schlafes nicht nur davon abhängt, wie Bequeme Matratze Und? Ein oft übersehener Faktor, der viele von uns nachts wach hält, ist die Nahrung, die wir essen.

Lassen Sie uns im Geiste des National Sleep Awareness Month die Beziehung zwischen ihnen untersuchen sind und Diät. Die meisten Menschen wissen, dass ungesunde Essgewohnheiten ihr Schlafverhalten stark beeinträchtigen können. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel, die zu scharf sind, kann zu saurem Reflux führen, oder der Verzehr von etwas zu Zuckerhaltigem kann das Schlafen zunächst erschweren. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wie sich die Schlafqualität auf Ihre Ernährung auswirkt. Das stimmt, Leute, es funktioniert in beide Richtungen.

Mehr lesen: Kann Technologie Ihnen helfen, besser zu schlafen? Das ist meine dreiwöchige Suche nach Antworten

Ihre Ernährung beeinflusst Ihre Schlafqualität

Die meisten Menschen akzeptieren, dass die Ernährung für die Aufrechterhaltung der Höchstleistung ihres Körpers unerlässlich ist. brauche Kalzium um Ihre Knochen stark zu halten und Kalium zur Erhaltung Ihrer Nerven und Muskelfunktion. Aber wussten Sie, dass Ihre Vitamin- und Nährstoffzufuhr auch darüber entscheidet, wie gut Sie schlafen?

Studien deuten darauf hin, dass sicher Nährstoffmängel wie MagnesiumKalzium und Vitamine EINS, C, E, E t E – kann zu Schlafproblemen führen. Zum Beispiel ein Vitamin-D-Mangel kann zu Schlafstörungen und einer kürzeren Schlafdauer beitragen, möglicherweise weil es für die Melatoninproduktionswege wichtig ist.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, bereitet Ihren Körper auf einen besseren Schlaf vor. Und um Ihren Schlafrhythmus zu verbessern, sollten Sie beim Essen einige Regeln befolgen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen zu kurz vor dem Schlafengehen um saurem Reflux und Sodbrennen vorzubeugen. Sie sollten auch auf die Art der Lebensmittel und Getränke achten, die Sie zu sich nehmen, da einige davon Sie nachts wach halten können.

Lebensmittel, die Sie nachts meiden sollten, um besser schlafen zu können:

• Lebensmittel reich an Fett und Zucker.
• Scharfe Speisen.
• Koffein.
• Alkohol.
• Saure Lebensmittel.
• Schokolade.

Glücklicherweise sind Snacks bis spät in die Nacht nicht völlig ausgeschlossen. Es gibt sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, Magnesium, Vitamin D und komplexe Kohlenhydrate, die das können fördern den Schlaf. Wenn Sie Ihre übliche Option gegen eine dieser Optionen austauschen, können Sie leichter einschlafen und so Ihren Schlafmangel verringern.

• Proteine ​​wie Fisch und Geflügel.
• Vollkornprodukte.
• Grüne Blätter.
• Kreuzblütler.
• Milch und Joghurt.
• Nüsse.
• Früchte wie Beeren, Bananen, Kiwis und Orangen.

Eine gute Nachtruhe kann Ihre Essensauswahl beeinflussen

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn ich müde bin, knurrt mein Magen nur das Schlimmste: Chips, Kekse und Chips. Es ist, als wäre es das Einzige, was mich stundenlang durchhalten könnte Gehirnnebel t schlechte Konzentration Es ist ein Schuss Zucker direkt ins Gehirn. Aber wir wissen, dass zu viel Zucker nicht ideal für die psychische Gesundheit ist.

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie schlechte Nahrungsmittel wählen und Ihren Verzehr erhöhen, ohne ihn mit dem Energieverbrauch in Einklang zu bringen. Dies könnte einer der Gründe für Schlafmangel sein mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden und chronische Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes.

Bevor Sie sich schlecht fühlen, sollten Sie wissen, dass Hormone am Werk sind. Ghrelin und Leptin sind die Hormone, die für die Appetitregulierung verantwortlich sind. Die Rolle von Leptin besteht darin, das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Hunger zu hemmen. Es steigt auf natürliche Weise an, wenn wir schlafen. Auf der anderen Seite, Die Freisetzung von Ghrelin teilt dies Ihrem Gehirn mit Es ist Zeit zu essen. Deshalb wird es auch als „Hungerhormon“ bezeichnet.

Studien zeigen, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt ist Der Leptinspiegel ist niedrig und Ihr Ghrelinspiegel ist höher. So verspüren Sie auch dann ein größeres Hungergefühl, wenn Sie nichts essen müssen. In der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass Schlafverlust zu Störungen führt chemische Signale, die das Vergnügen steigern und die Befriedigung, die Sie durch das Essen bekommen. Deshalb greifen Sie am Ende zu Snacks statt zu gesunden Alternativen, was zu einer unerwarteten Gewichtszunahme führt.

Schlechter Schlaf führt nicht nur dazu, dass Sie am nächsten Tag müde und verwirrt sind; Es kann auch zu falschen Essentscheidungen führen, die Ihr Unbehagen nur noch verstärken.

Möglichkeiten, Ihren Schlaf und Ihre Ernährung zu verbessern

Damit Ihre Ernährungs- und Schlafgewohnheiten optimal funktionieren, können Sie das eine nicht ignorieren, ohne dass es sich gegenseitig beeinträchtigt. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt ein guter Anfang. Es kann Ihnen helfen, welche zu identifizieren Mangelernährung oder Schlafstörungen als Schlafapnoe und helfen Ihnen bei der Anpassung eines Ernährungsplan auf Ihre Bedürfnisse ein und sorgen Sie für einen gesunden Schlaf.

Es gibt einige tägliche Gewohnheitsänderungen, die Sie vornehmen können, um den Schlaf in der Nacht zu fördern.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Hygiene, wo ich bin: Wenn ich Schlafhygiene sage, meine ich Ihre Umgebung und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Eine gute Schlafhygiene hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ist es eine gute Idee, Ihren Alltag zu entschleunigen und entspannende Aktivitäten zu integrieren ein Buch lesen oder nehmen Sie ein Schaumbad. Legen Sie Ihr Telefon daher am besten mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen weg blaues Licht hält dich nicht wach. Kleine Änderungen an Ihrer nächtlichen Routine können viel dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
• Nachts Licht halten: Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, kann dies Ihren Schlaf stören. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, versuchen Sie, ihn leicht zu halten und wählen Sie schlaffördernde Lebensmittel wie Bananen, Joghurt oder Nüsse.
• Trinken Sie am späten Nachmittag kein Koffein: Koffein kann bleiben stundenlang in Ihrem Körper nach dem Verzehr. Daher ist es am besten, am frühen Nachmittag mit dem Koffeinkonsum aufzuhören, damit es den Schlaf nicht beeinträchtigt.
• Achten Sie bewusst darauf, was Sie den ganzen Tag über essen: Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung trägt wesentlich dazu bei, dass Sie nachts gut schlafen. Das heißt nicht, dass Sie auf all die lustigen Dinge verzichten müssen, obwohl Mäßigung ein guter Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht.

Zu lang; Hast du es nicht gelesen?

Schlaf und Ernährung haben eine Henne-Ei-Beziehung. Zu jeder Zeit könnten Sie das Huhn sein (Sie bekommen aufgrund Ihrer Ernährung keinen erholsamen Schlaf) und dann das Ei (Sie treffen aufgrund der schlechten Schlafqualität eine schlechte Lebensmittelauswahl). Und es gibt keine definitive Möglichkeit, festzustellen, was zuerst da war: Ihr schlechter Schlaf oder Ihre schlechte Ernährung.

Die einzige Möglichkeit, Ihre Schlafprobleme vollständig zu bekämpfen und Ihre Schlafgesundheit zu verbessern, besteht darin, auch Ihre Ernährung zu überprüfen. Enthält Ihre Ernährung viele gesättigte Fettsäuren? Oder essen Sie nachts das Falsche? Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung achten, wirkt sich dies erheblich auf Ihren Schlaf aus, was Ihnen wiederum dabei hilft, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen.