Möglicherweise essen Sie bereits einige der besten Lebensmittel für gesunde Augen, darunter Karotten, Brokkoli und Lachs. Eine Diät ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihrer Augen zu schützen. Allerdings kann es eine Herausforderung sein, eine ausgewogene Ernährung mit den essentiellen Vitaminen und Nährstoffen aufrechtzuerhalten, die Ihre Augen benötigen. Deshalb fragen Sie sich vielleicht: Welche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sind gut für Ihre Augen?
Um den Mangel in Ihrer Ernährung zu decken und gleichzeitig Ihre Sehkraft zu stärken und Augenkrankheiten vorzubeugen, entscheiden Sie sich für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die der Augengesundheit zugute kommen. Nachfolgend finden Sie einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit. Sie sollten jedoch natürlich immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen und herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Erfahren Sie außerdem, welche Sonnenbrillenfarben Sie tragen sollten, welche Gewohnheiten Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können und welche sechs häufigen Augenprobleme mit zunehmendem Alter auftreten können.
Die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit
Neben einer ausgewogenen Ernährung finden Sie hier die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen. Glücklicherweise können Sie die meisten dieser zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel für weniger als 10 $ bekommen.
Vitamin A
Vitamin A unterstützt Ihr Sehvermögen, Ihr Immunsystem, Ihr Herz, Ihre Lunge sowie Ihr allgemeines Wachstum und Ihre Entwicklung. Speziell, Vitamin A hilft Sie sehen das volle Lichtspektrum, da das Vitamin Pigmente in der Netzhaut produziert. Es kann auch verhindern, dass Ihre Augen austrocknen. Vitamin A finden Sie in Lebensmitteln wie Lachs, Brokkoli, angereicherten Frühstückscerealien, Eiern und Karotten.
Sie haben wahrscheinlich schon von der Magie der Karotten gehört. Ja, es stimmt: Karotten sind gut für die Augen. Karotten (und anderes buntes Obst und Gemüse) sind reich an Beta-Carotin, einer Verbindung, die Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Beta-Carotin Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, obwohl es nicht so häufig vorkommt wie Vitamin A und im Allgemeinen teurer ist.
Lebensmittel mit Vitamin A
– Lachs
– Brokkoli
– Angereicherte Frühstückscerealien
– Eier
– Karotten
Vitamin C
Vitamin C ist wie ein Sonnenschutzmittel für Ihre Augen: Es hilft, sie zu schützen UV-Schaden. Je mehr Zeit Sie im Freien und in der Sonne verbringen, desto größer ist das Schadensrisiko. Laut der Amerikanische Akademie für AugenheilkundeZu viel Aufenthalt in der Sonne kann irreversible Schäden verursachen. Vitamin C kann auch das Risiko senken Katarakteeine Krankheit, die dazu führt, dass die Linse in Ihren Augen trübe wird.
Während einer aktuelle Studie herausgefunden haben, dass eine Vitamin-C-Supplementierung bei Patienten wirksam war, die bereits einen Vitamin-C-Mangel hatten, sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und einem geringeren Kataraktrisiko wirklich zu verstehen. Vermeiden Sie nicht nur eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr, sondern meiden Sie Solarien und tragen Sie, wenn Sie sich im Freien aufhalten, eine Sonnenbrille und einen Hut, um Ihre Augen zu schützen.
Lebensmittel mit Vitamin C
– Kohl
– Brokkoli
– Rosenkohl
– Orangen
– Zitronen
– Erdbeeren
Omega-3
Optiker empfehlen ihren Patienten regelmäßig, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Wenn ein Patient nicht genug dieser Fettsäuren mit der Nahrung aufnimmt, versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel. Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele oder Hering sowie einigen Nüssen und Samen vor.
O Amerikanische Optometrische Vereinigung weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren ein Nährstoff sind, der das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen kann. Studien haben auch gezeigt, dass sie zur Vorbeugung beitragen können Krankheit des trockenen Auges. Diese Nährstoffe eignen sich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung hervorragend für beide Erkrankungen.
Lebensmittel mit Omega-3
– Atum
– Lachs
– Schachtelhalm
– Hering
– Chiasamen
– Leinsamen
– Nüsse
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Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans, ist für alle unsere Zellen und Zellfunktionen lebenswichtig. Es hilft, unseren Körper vor krebserregenden freien Radikalen zu schützen und spielt eine wichtige Rolle bei der Sehkraft. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die Netzhaut vor freien Radikalen zu schützen, die Augenkrankheiten verursachen können.
Vitamin C, ein weiteres Antioxidans, hat weitere Eigenschaften, die bei der Regeneration helfen. Vitamin E kann nur zum Schutz der bereits vorhandenen Zellen beitragen. Vitamin E kann jedoch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 400 IE Vitamin E pro Tag.
Lebensmittel mit Vitamin E
– Sonnenblumenkerne
– Mandeln
– Erdnuss
– Kragenblätter
– Rote Paprika
– Ärmel
– Avocados
Zink
Zink ist in fast allen Multivitaminen enthalten, da es ein ist essentieller Nährstoff für den Körper. Es wird verwendet für stärken das Immunsystem und hilft dem Körper, schnell von Verletzungen zu heilen. Zink trägt auch zur Gesundheit der Augen bei.
Zink Vitamin A hilft bei der Bildung von Melanin (einem Pigment, das die Augen schützt) und kann die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration schützen. Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt 40 bis 80 mg pro Tag, um das Fortschreiten zu verlangsamen.
Lebensmittel mit Zink
– Fleisch
– Meeresfrüchte
– Kichererbse
– Linsen
– Kürbiskerne
– Cashewnüsse
– Mandeln
– Eier
– Käse
– Leite
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Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind bekanntermaßen wichtig für unsere Augen. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in rotem und gelbem Obst und Gemüse vorkommen, da diese Verbindungen den Produkten ihre leuchtenden Farben verleihen. CarotinoideSie sind außerdem starke Antioxidantien und für die Gesundheit der Augen von entscheidender Bedeutung. Sie schützen die Augen vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können. Es wurden insbesondere Lutein und Zeaxanthin gefunden Schäden an der Netzhaut verhindern.
Diese Carotinoide können auch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Amerikanische Optometrische Vereinigung empfiehlt eine tägliche Menge von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin. Während Sie Lutein und Zeaxanthin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden, ist dies in einer Flasche der Fall die teuerste Seite. Möglicherweise finden Sie es besser, einfacher und erschwinglicher, einfach mehr Obst und Gemüse zu essen.
Lebensmittel mit Lutein und Zeaxanthin
– Kohl
– Spinat
– Erbsen
– Brokkoli
– Orangensaft
– Rote Paprika
– Melonen
– Trauben
In Lebensmitteln enthaltene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
| Vitamin/Nahrungsergänzungsmittel | Essen |
|---|---|
| Vitamin A | Lachs, Brokkoli, angereicherte Frühstückscerealien, Eier und Karotten |
| Vitamin C | Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Orangen, Zitronen und Erdbeeren |
| Omega-3 | Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse |
| Vitamin E | Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Grünkohl, rote Paprika, Mango und Avocado |
| Zink | Fleisch, Schalentiere, Kichererbsen, Linsen, Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln, Eier, Käse und Milch |
| Lutein und Zeaxanthin | Grünkohl, Spinat, Erbsen, Brokkoli, Orangensaft, rote Paprika, Melonen und Weintrauben |
Was ist zu beachten?
Die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als unbedenklich, da es sich um Nährstoffe handelt, die Ihr Körper von Natur aus benötigt. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit mehreren Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit bestimmten Medikamenten einnehmen. Insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie zunächst einen Arzt. Ihr Arzt sollte Sie sicher über die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit sowie über die richtige Dosierung informieren können.
Tipps für die Augengesundheit
Neben den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Augengesundheit gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen und Ihre Sehkraft zu erhalten:
- Tragen Sie eine Sonnenbrille: Sonnenbrillen blockieren schädliches UV-Licht und verringern so das Risiko von Katarakten, Augenkrebs und Sonnenbrand.
- Bildschirmunterbrechungen: Die American Optmetric Association empfiehlt 20-20-20-RegelDies besagt, dass Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm wegschauen und auf etwas blicken, das 20 Fuß entfernt ist.
- Körperliche Aktivität: Das berichtete die American Academy of Ophthalmology eine Studie die einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und der Vorbeugung von Augenschäden fanden, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
- Vermeiden Sie das Rauchen: Das Rauchen von Zigaretten kann Augenkrankheiten verursachen die nach Angaben der Food and Drug Administration zu Sehverlust und Blindheit führen.
- Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen: Auch wenn Sie über eine perfekte Sehkraft verfügen, ist eine regelmäßige Augenuntersuchung wichtig, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Wie oft sollte eine Augenuntersuchung durchgeführt werden? hängt von deinem Alter ab. Beispielsweise sollten Personen im Alter von 20 bis 39 Jahren alle 5 Jahre einer Augenuntersuchung unterzogen werden, während Personen ab 65 Jahren alle 1 bis 2 Jahre einer Augenuntersuchung unterzogen werden sollten.
- Entfernen Sie Ihr Make-up: Entfernen Sie vor dem Schlafengehen immer Ihr Make-up Augenreizungen und Entzündungen vorbeugen.
FAQs zu den besten Vitaminen für die Augen
Welches ist das beste Vitamin für die Augen?
Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin sind wichtige Vitamine für die Augen. Wenn Sie wissen möchten, welche Vitamine Sie am meisten benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Welches Vitamin fehlt Ihren Augen?
Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber der beste Weg, um herauszufinden, welches Vitamin Ihren Augen fehlt, ist die Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Tests anordnen, um festzustellen, ob Ihnen ein bestimmtes Vitamin fehlt, das sich positiv auf Ihre Augengesundheit auswirken könnte.
Verbessert Vitamin B12 die Sehkraft?
Entsprechend Augenarzt MontereyDie Vitamine B12 und B6 können die Augengesundheit verbessern, den Sehnerv unterstützen, das Risiko blinder Flecken verringern und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, die zu verschwommenem Sehen führt, verringern.
Funktionieren Augenvitamine wirklich?
Augenvitamine sind besonders hilfreich, wenn Ihnen die für das Sehvermögen wichtigen Vitamine fehlen. Dazu gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin. Studien haben ergeben, dass diese Vitamine und Nährstoffe dazu beitragen können, Ihre Augen zu schützen und sogar den Prozess altersbedingter Augenkrankheiten zu verlangsamen. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel kein Heilmittel sind, unterstützen sie doch die Gesundheit der Augen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich zur Verbesserung meiner Sehkraft einnehmen?
Sie können Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin einnehmen. Obwohl alle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu unterschiedlichen Preisen erhältlich sind, können Sie diese Vitamine und Nährstoffe auf natürliche Weise durch eine ausgewogene Ernährung erhalten.
